健身原则：不要中断你的健身计划

冬季健身需要充足的计划。 您想保持健康还是减肥？ 其实目的并不重要，计划才是关键。

冬季健身计划可以围绕减肥制定。 冬季，人体消化功能增强，食欲增加。 许多人在冬天体重增加最重。 另一方面，冬季运动也会消耗大量热量，是减脂的好季节。

同时，冬季人们的免疫力下降，容易生病。 因此，冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。 然而，无计划、不规律的锻炼不仅不能强身健体，还可能因身体不适而引发疾病。

“制定冬季健身计划后，达到最佳健身效果的关键是坚持，不要因为天冷、下雪就轻易放弃。”专家提醒。

有氧运动是冬季健身首选

健身专家表示，冬季气候寒冷，爆发性无氧运动很容易引起身体不适，甚至造成运动损伤。 因此，运动时一定要选择动作幅度较小、消耗热量较大的有氧运动。 具体项目可以根据年龄的不同而有所不同：年轻人可以安排跑步等高强度的有氧运动，这样可以燃烧更多的热量； 中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击力的有氧运动。 ; 老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 年轻人冬季可以适当增加运动量，时间可以长一些。 例如，跑步时间可能比春夏季节长10-15分钟。 中年人的身体状况普遍呈下降趋势。 不要因为工作忙而停止锻炼。 应按照冬季健身计划规定的量进行锻炼。

时间根据年龄选择锻炼时间

冬季健身的时间安排有很大不同。 各个年龄段的人都应该根据自己的身体状况选择活动的时间段。 青少年对气候的适应能力强，体质好，体力恢复快。 冬季健身时间可安排在上午和下午； 中年人适应能力较差，可在18:00至20:00下班后进行身心健身。 在放松的时候锻炼身体； 老年人冬季健身时间一般应在14:00至19:00之间。 他们体质较弱，应选择气温最高、阳光充足的时间进行健身，这样更容易活动，避免身体受到伤害。 从运动时间来看，年轻人冬季可以适当增加运动量，时间要长一些，可以比春夏季节长10至15分钟。 中年人应该坚持锻炼身体，不要因为工作繁忙或天气寒冷而停止锻炼。

注意事项 热身至轻微出汗

着装：一定要保暖

“冬天，室内有暖气，温度比较适宜，理论上任何室内运动都可以进行。” 孙建忠说，但保暖也很重要。

专家表示，一般刚开始锻炼时，一定要穿长袖。 出一点汗后，就可以脱掉长袖衣服，但运动完后，一定要立即穿上衣服。 “这可以保护人体的所有关节和骨骼。”

频率：个人选择

一般来说，冬季健身没有特别的规定。 “一般来说，每周至少应该三四次，最多五六次。” 孙建中说，“没有严格规定，主要看个人的工作和身体状况。”

热身：稍微出汗

在寒冷的天气里，人体各器官系统发生保护性收缩，肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性下降，肌肉的粘性增加，关节活动范围减小。 另外，空气湿度低，让人感到口渴。 我感到烦躁，身体僵硬，难以伸展。 如果运动时不做热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。 因此，冬季进行健身运动时，尤其是在户外，首先要做好充分的热身活动。 通过慢跑、徒手练习和少量轻器械练习，可以让身体温暖、微出汗后再进行健身运动。

喝水：运动前和运动后喝水

事实上，冬季户外运动所需的水量与夏季相同。 喝的水可以是普通水或运动饮料。 另外，在寒冷的天气里，很多人都会想在出去运动前喝一杯热咖啡或巧克力。 这是一种不科学的做法，因为它含有咖啡因，会导致身体失去水分，是运动前最忌讳的饮料。

环境：空气流通

人们习惯在冬天把健身房的窗户关紧。 众所周知，一个人每小时呼出二氧化碳20多升。 如果十人以上同时运动，每小时运动量将超过200升，对室内空气造成严重污染。 因此，在密闭环境中锻炼的人容易出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然也较差。

因此，在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

方法：增加强度

由于冬季寒冷，体内脂肪含量较其他季节增加，体重和体围也相应增加。 这虽然有利于瘦人增肥增重，但对于肌肉轮廓、线条和力量的发展并不理想。 因此，冬季健身应增加运动的强度和强度，增加运动的组数和次数，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，以提高功能，发展专项素质，消耗体内脂肪，预防多余的脂肪。 积累。

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