林允微博

近日，林允发微博晒出自己的健身照片，并配文：“今天健身打卡，有句话说得好：三个月不减肥（___）”。 大家都知道“一整年都是愁”这句话的后半句，所以春暖花开的时候，真的是该活动起来了！

春节已经过去快一个月了，天气逐渐转暖，也确实到了舒展筋骨的季节了。 这两周，不少明星也开始通过健身减肥。 不仅是林允，蒋欣、关晓彤、刘涛、王珞丹等女星都曾晒出自己在健身房大汗淋漓的照片。 其中一些已经成为每分钟搜索引擎搜索的趋势。 看一看。 加油，大家减肥的势头都在高涨。

蒋欣微博健身动态

蒋欣健身

胖界最美的蒋欣最近也开始健身了。 她穿着专业的运动服，戴着健身手套，看上去很努力！ 各种伸展运动、大重量训练、平板支撑都会帮助你塑造更好的身体线条，让你在练习中变得更美丽、更健康。 蒋欣因为运动出汗，脸色微微发红。 这不就是热爱运动的女神最美的一面吗？

看着小可爱努力失去性，安迪也不能落后。 前两天，刘涛还在微博上发布了一段自己健身的视频，也成为了热搜话题。 视频中先是刘涛满头大汗的脸，然后是她的各种健身动作，杠铃、举腿、健身球……都是高强度的训练。

看看你在杠铃卧推和仰卧举腿上有多努力。

刘涛健身

从手臂上可以看出，刘涛经常带着器械健身锻炼，手臂非常有力。

关晓彤健身

日前，关晓彤工作室微博发布了一段她使用健身器材的短视频，并配文：“小老板的日常终于不吃饭了。” 视频中，关晓彤穿着单薄的健身服，做着专注的练习。 力量训练。

王珞丹健身

体育专家王珞丹当天也晒出了自己锻炼的照片。 背景看起来像是在家里而不是在健身房，但是健身器材还是很专业的。

其实想要减肥，有很多种运动可以选择，但去健身房应该是最专业、最有针对性的方法之一。 找一位健身教练，可以根据你的身体状况制定适合你的减肥塑形计划。 不仅可以减肥，还可以让身材更加美丽，更加紧实，大大提高减肥效率。

袁姗姗健身

快来和时尚明星一起去健身房，体验挥汗如雨的感觉。 但去健身房时也有一些细节需要注意。 现在我就为大家一一列举。 无论你是健身新手还是运动高手，这些事情你都必须知道：

蒋欣素颜健身

运动前先卸妆

我想说的第一点当然是素颜锻炼。 即使健身房里有暗恋的人，也请在运动前卸妆。

运动时，新陈代谢加快，体温升高，毛孔粗大，汗液和油脂分泌增多。 如果此时脸上化妆，很容易堵塞毛孔，阻碍汗液、皮脂等分泌物从毛孔顺利排出，很容易引发粉刺、粉刺、肿大等问题。毛孔。 因此，运动前一定要卸妆、洁面，涂上清爽的保湿乳液或面霜即可。 无需涂抹隔离和底妆。

至于眼妆和唇妆，最好不要化，因为运动时出汗多，会把眼妆弄脏，分分钟就难看了，而且很容易与汗水混合，进眼睛里。 。 唇妆也是同样的道理。 当你进行运动时，你难免会撅起嘴唇、咬紧牙关。 谁知道你会不会吃掉你的口红。

蒋欣素颜健身

如果你真的很在意自己的形象，可以稍微画一下眉毛，这样会让你看起来更好看。 或者戴上发带、帽子等来装饰。 总之，既然要健身，就放下“偶像包袱”吧。

运动前和运动后如何饮食？

健身是一项对体力要求很高的工作，所以不要饿着肚子去健身房，锻炼前后要吃东西。 要知道，通过节食是不可能健康减肥的。 还是那句话，吃饱了才有力气减肥。

但运动前和运动后如何饮食呢？ 运动前1~2小时，应吃一顿营养均衡的健身餐。 不多但精致。 它应该富含蛋白质（鸡蛋、乳制品、鸡肉和鱼）和维生素（水果和蔬菜）。 适量的碳水化合物将为您提供充足的体能。 不要吃太多富含纤维的食物，也不要喝太多的水，这样很容易导致运动时出现腹胀和不适。 运动前吃70%的饭量就足够了。 最重要的是在去健身房之前给你的胃至少一个小时的消化时间。

健身后进餐要点是及时补充蛋白质和碳水化合物。 建议训练后60分钟内进食，为身体补充能量，保持较高的代谢率。 不要吃高热量、高脂肪的食物，否则你的健身效果会大打折扣。

张莉健身

运动前后喝适量的水

运动前需要补充水分，以增加运动时的出汗量，防止脱水。 运动前30至120分钟，需要补充300至500毫升的开水。 不要喝太多水，否则会引起运动时的不适。 运动过程中还需要少量、多次补充水分。 一般每小时补水总量不宜超过800ml。 运动后根据自身情况适量喝水，不要过量饮用。

林允健身

运动前热身

健身房里的锻炼一般都是比较高强度的。 不经过热身就直接进入高强度运动和锻炼，很容易导致肌肉损伤和运动效率不理想。 因此，进入健身房首先要做的不是直接走向器械，而是做好准备练习，比如快走、抬腿、活动关节到位、伸展四肢等，让身体得到锻炼。在开始健身计划之前先活动一下。

何穗伸展运动

运动后拉伸

运动后期的伸展运动非常重要。 以腿部为例，在锻炼腿部后，充分的拉伸可以最大程度地达到拉长腿部线条的效果。 这样才能避免运动后的“肌肉腿”。

袁姗姗伸展运动

做完所有练习后，做一些伸展运动，主要针对腰部、腿部、手臂、颈部，可以缓解肌肉不适，拉长四肢的线条，塑造更苗条的体型，防止腿部和手臂变粗来自锻炼。

我想给大家推荐一套健身或跑步后的伸展运动。 次数和时间没有限制。 只要确保伸展完成且四肢舒适即可：

循序渐进，不要把所有健身活动都放在周末

很多上班族平日没有时间锻炼身体。 周末，他们去健身房疯狂锻炼很长时间。 事实上，这很容易压垮身体并导致肌肉受伤。 应该循序渐进，尽量在工作日抽出时间健身一次。 如果实在没有时间，平日应该跑步一两次，在家做一些哑铃或垫上练习等力量训练，保持身体活跃。 如果一周没有运动，开始时一定要做好热身，并由轻到重逐渐增加运动强度。

窦骁健身照片

运动后不要立即洗澡或使用空调

运动完大汗淋漓后，很多人习惯立即洗澡，甚至洗个冷水澡以感觉舒服。 这是身体的大忌！ 刚运动完后，身体的毛孔处于扩张状态，血液流向肌肉。 此时洗冷水澡会刺激血管快速收缩，不利于身体功能的恢复。 还会使冷气滞留在体内，容易生病。 即使洗热水澡，停止淋浴后也会感觉凉爽。 建议运动后等待30分钟，待身体平静后再洗澡。

当然，运动后不要立即打开空调。 这样也会阻碍冷空气排出，很容易感冒。

重新训练