制定一个健身计划，然后坚持下去，做更多的力量锻炼。

在健身房里，有这样一种现象，很多刚进健身房的瘦子每天都在跑步机上跑步，跑着，不停地跑着，跑完就收拾东西回家了。

半年多后，他可能会更瘦。

我不是说跑步不好，跑步是一种非常好的健身动作，但是如果你很瘦，想要增肌，那么你必须多做一些力量运动，比如卧推、引体向上、杠铃划船、深蹲等，这些都会让你增肌，跑步不会增加肌肉

只要你坚持健身，你就会

要知道，当你坚持健身一段时间后，你的身体会越来越好，你的消化能力也会增加，而且因为你每天都在锻炼，消耗很多，你会觉得......吃完没多久就饿了

当你饿的时候，你告诉我你没有胃口？把一只烤鸡放在你面前，你肯定会把它全部吃掉。其实，

如果你分析一下瘦子的三餐，你会发现，你说的每天吃多喝都不会发胖的一切，其实都是假的......他们通常吃得很少！顶多是偶尔的“大鱼大肉”。早餐、午餐和晚餐是最重要的一餐，它们是主食，让你加两餐，不让你去外面的餐厅吃喝两餐。

一碗燕麦片配一片全麦面包和两勺蛋白粉也是一顿饭（我以前经常这样做）。

两个鸡蛋配一片全麦面包和两勺蛋白粉也是一顿饭。

再加上这两餐，可以保证你每天摄入的能量超过你消耗的能量，只有这样才能增肌。另外，如果你真的有胃肠道问题，那么建议去医院检查和治疗，否则吃太多食物可能会影响你的健康。