深蹲训练

深蹲对于健身爱好者来说一定很熟悉。 作为力量训练的王牌，它也是一种无氧运动。 深蹲可以锻炼全身的力量，特别是臀大肌，还可以刺激骨骼肌。

俯卧撑训练

俯卧撑是徒手训练中最常见的动作。 主要锻炼的部位是上半身和腰腹部。 训练时要注意动作的准确性，避免受伤，运动量也要适量，避免运动量过大。

平板支撑训练

平板支撑训练是静态训练的一种。 英文名称是plank。 它要求身体像木板一样挺直、稳定。 这样可以有效锻炼核心肌肉。 注意不要屏住呼吸，控制好时间。 每次最好不要超过2分钟。

高强度间歇训练

高强度间歇训练也是健身房常见的HIIT训练。 它是一种有氧运动和无氧运动相结合的训练。 优点是减脂效果非常好。

您应该先不吸氧，然后吸氧多久？

建议这样做 20 分钟左右。 运动时，脂肪并不直接用来提供能量，而是首先消耗糖原。 简单来说，如果先进行肌力锻炼，消耗大量的糖原，然后再进行有氧运动，身体就能更快地进入减脂过程。 间隔一段时间，就更容易甩掉脂肪。

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