今年3月中旬，我办理了健身卡，然后在健身房购买了私教课程。
我买课程的目的是为了减掉20斤，结果却减掉了三四斤，换了五次教练，掉进了一个大坑，心情很郁闷。
接下来分享一下我这四个月来的健身心得。 想要购买私人课程的朋友可以点赞并保存，以免上当受骗。
01
我的目标是减掉20磅。 其他要求是安排一名女教练并教我如何使用所有健身器材。
第一位教练是一位比较热情的女教练。 她给我安排了一个粗略的健身计划。 我每个月有12节课，课程将在三个月内结束。
我保证第一个月减掉5磅，第二个月减掉10磅，第三个月减掉5磅。 我不用挨饿，期间还会教普拉提。
其实她带我上的第一堂课（也是体验课），我感觉她不太专业。 我随意尝试了两三件装备，但感觉训练没有效果。
她总是强调自己注重专业知识和底层逻辑，并承诺一定会帮我减肥。
我以为我是一个健身新手，不需要特别厉害的教练来指导。 另外，健身房的经理还推荐了他，说他是他们健身房里特别厉害的教练，教过很多学生。
事实证明，她的课确实没那么好。 她上了四节课，都是关于肌肉招募的。 她越练越认真，时不时就会批评你的圆肩、驼背。
我对她的感情越来越差。
四节课下来，她请假，说家里人病了，就再也没有回来。
02
然后，健身房换了一位更擅长器械的男教练。
和他一起训练后，我感觉很好，至少没有人再批评我了。 他的课也很不错。 他上课时不使用手机，也不怎么说话。 他给我一种很好的感觉。
我跟他练了大概八九节课，期间我以为第一个教练会回来，就一直按照第一个教练给的菜谱吃饭。
但中间也存在很多矛盾。 例如，一开始她说她会确保我有足够的食物不让我挨饿，但后来她要求我吃70%。 起初，我被告知晚餐可以吃玉米和红薯，后来被允许晚餐吃半根玉米。
剩下的半棒当早餐吃，但是我没有吃早餐的习惯。
如果要求太多，人就会变得更加烦躁。
健身本来就消耗巨大的能量，每天都要按照她的指示吃饭。 在那段时间里，我感觉自己所做的一切都不顺利。 毕竟她买课程的时候可不是这么说的。
在我购买课程之前，我告诉了她我大部分的饮食习惯、睡眠习惯、生活习惯。 她说没什么大问题，所以我就买了课程。
幸运的是，结果很好。 第一个月12节课后，我瘦了4、5磅。
但后来我再也没有减肥过。
03
按照计划，第二个月我会减掉10斤。
但是第二个教练走了，他给我的理由是我的家人生病了。 体育馆更换了第三位教练。
我对第三任教练的第一印象不太好。 他身材肥胖，四肢粗壮。 他看起来不像健身教练。
他带我上的第一堂课都是关于体能训练的。 他一直说我体力差，心肺功能差，平衡性差，协调性差，姿势不好。 之前的课程都白费了...
他告诉我应该先减脂再塑形，然后又说我减不了10斤。
我当面没有反驳他太多，但当他说出这句话时，我心里很不舒服。
如果我做得很好，为什么我需要教练？ 我为什么要购买课程？
我想退学。 因为它不能帮助我减肥，而且还一直批评我，所以我不想继续上课了。
我列出了一堆问题并询问了他们的经理。 经理不同意，找了一堆借口，让我跟着这个教练训练一周，看看效果。
这位经理是一位新经理。 他让我安定下来，跟随他的团队继续训练。 他会和教练讨论这些问题。
04
最后第三个教练带我上了大概10节课。 我不知道发生了什么，但经理开始给我上课。
经理带我去上课。 我一愣，也跟了上去。 教练表示，经理会定期检查队员的状态。
第二班经理给出的理由是教练太忙，又有新学员来了，没有时间教我。
教练给出的理由是，经理需要带队员去上课，上面有要求。
经理还说他的班费比较高，是我赚的，笑得我哈哈大笑。
我说，既然你忙，那就给我退课吧！
我发现了几个退课的原因。
我告诉教练我觉得你教得不好，我不想再和他一起训练了。 我无法接受突然更换教练。 我不想继续适应新教练。
上一任教练在训练时也把我弄伤了。 我的右膝盖和右手腕非常疼痛。 我的体重和体脂都没有下降，说明训练没有效果。
经理无论如何都拒绝退还钱。 经过千辛万苦，他终于说他不是我买课程时答应我减肥的人，他也是新来的。
05
情绪激动的时候，我也想过各种退课的办法。 我还在知乎上搜索了如何退出健身房的私人训练班。 我看到一些成功的案例，想效仿。
哪怕是浪费时间和精力，也比继续这么生气，成为心里的一道坎要好。
后来他冷静下来，接受了主教练的安排，换了新教练。
这位教练看起来很专业。 我和王先生第一次见面是一起去的。
我当时就想，这人脸皮还挺厚的，怎么能这么吹牛呢？
后来的课堂上，证明他确实是一个厚脸皮的人。
每次上课总是迟到，有两次分别迟到了20多分钟和40多分钟，但他总是笑着说对不起，说下次不会迟到了，但下次还是会迟到。 。
每次上课，他都要宣传一下。 一小时的课里，几乎所有的休息时间都用来宣传他的康复课和姿势课，时长可以是几分钟，也可以是十几分钟。
有一次，我实在不耐烦了，说以后如果需要的话，我再找你买。
他说，我知道你很有礼貌。 说完这句话之后，我就很少买了。
我心想，如果你知道这一点，为什么还要这么说呢？ 你脸皮怎么这么厚？
06
我和第五位教练一起训练，每堂课都让人精神疲惫。 每次下课回家我都要跟王老师说说话，不然我怕憋着生病。
教练直截了当地问：“你心里有病吗？” “你有审美吗？”
这是他原话。 我听完，沉默了半分钟，心想，这人肯定得了什么大病啊！
前几节课，我们一直在谈论怀孕、产后恢复等话题。 我被告知要做好预防，不要走弯路，先来参加他的康复班。
事情一直持续着。 我说我不想再听怀孕、生产、产后的话题了。 我还没有生孩子，所以我很害怕，也很排斥这些话题。
后来他开始转变方向，问我以后怎么健身。 我随口提到了跑步和瑜伽。
结果他说你千万不能跑步，不能做瑜伽，你不适合。 你应该先上我的姿势课并纠正问题。
我真的不想回答他的问题，也不想和他聊天。
最后三四节课，他看我没有续订的意思，就不认真上课了。 我经常看手机并与别人聊天。 训练的间隔越来越长，我的训练动作也越来越少。
其实日程上还有课，但是周二他说有事就推迟了，周四又说没时间推迟了。
我不打算继续上课了，就当课程结束了，也不打算提他答应给我补课的事情。 毕竟看他这个样子，他肯定早就忘记了。 毕竟连我的上课时间都记不清了。
和他一起训练之后，我就没有继续更换教练。 我也觉得没有必要去适应新教练。 耐心结束了，跟着教练减肥已经没有希望了。
最终这位教练承诺的减脂率降低了3到4个点，但结果却没有变化。
07
王先生一起办了卡，但没有购买任何课程。 周末我上课的时候，他就陪我一起去练器械，自己练跑步。
平时我去上课的时候，他会下班来接我。 如果时间充足，他就练装备+跑步，否则就跑一会儿。
在这四个月里，他减掉了大约10磅，达到了相对于他身高来说相对健康的体重。
接下来我要和王老师一起锻炼，我还要继续减肥！
08
我总结了自己购买线下课程的经验，希望以后能少走弯路。
包括以后买一些瑜伽班、普拉提等兴趣班，或者给孩子买一些兴趣班，都可以用。
1.参加1或2个体验课程
注重体验课。 如果体验课程只是平均水平，请不要购买课程并相信你的直觉。
我个人认为没必要去健身房买私教课。 许多动作都是徒手或用哑铃完成的。
短视频很多，教学不一定比短视频里清晰。
最后一位教练会做一些动作一次或几次。 他不告诉你要点，只是让你去做。 如果你做的不规范，他会嘲笑你或者批评你：你都看不到吗？ 现在。 你在看哪里？ 我不知道该怎么看。”
说实话，当我到了31岁的时候，我收到的所有批评都来自健身房。
2. 购买最少的课程
不要冲动地购买更多课程。 如果你买的课程多了，单价会便宜一些，但如果你以后不去上课，那么课程的费用就浪费了。
如果你买的是最低限度的课程，即使价格不会有太大折扣，但如果你上了几节课后不想继续上课，那也未尝不可。
不要指望任何机构会退还费用。 即使你成功退课，也需要很长的时间，包括打电话投诉、向法院提起诉讼。 虽然现在写投诉更容易了，但您可以按照网上的模板进行操作。
但这个过程消耗了太多的时间和精力。
3、及时止损
如果发现不喜欢，就果断放弃！
我应该早点放弃的。 在过去的12节课中，最后一位教练确实让我每节课都发现了很多缺陷。
他也有很多不好的事情，比如和以前的公司打官司，和同事关系不好，同事在朋友圈骂他。 比如，办公室里人际关系复杂，有人告密，有人指责、骂他。
在生活中，我不是一个喜欢抱怨、喜欢批评的人。 大多数时候，我都很平静。 但最近我感觉很生气、烦躁。 我运动得越多，我就越痛苦。
尼采说：“当你凝视深渊时，深渊也在凝视你。”
如果遇到消极的人，果断离开！ 这种1V1私教的情感价值真的很重要！
现在，一切都结束了！ 我也想做点快乐的事！
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