2.防止秋季脂肪粘连

秋冬季节身体会“不由自主​​”地披上秋膘，因为维持体温需要大量的热量，只能通过“吃吃喝喝”来补充。

但现在我们的生活条件好多了，不用天天挨冻、挨饿，但我们的身体还没有“反应”出来，还是更喜欢高热量饮食+少运动。

所以，你放的秋膘往往没有被利用。 你春夏努力打造的好身材，可能有一天就毁掉了。 在“节日”之前，你会增加几磅。

此时锻炼身体，正是预防秋胖的好时机。

3、增强抵抗力

冬季，气温急剧下降，寒风袭来，干燥缺水，再加上雾霾天，我们的身体对温度和湿度的变化变得非常敏感。 血管容易收缩，血液循环恶化。

与夏季相比，你更容易生病，特别是感冒、发烧、腰痛、心脑血管疾病、呼吸系统疾病。

但此时健身可以促进血液循环，提高新陈代谢，增加身体产生的热量，放松筋骨，提高抵抗力和抗寒能力。

冬季坚持锻炼的人一般比普通人具有更好的抗寒能力。

4.放松身心

一到冬天，人体就会自动进入“懒惰”模式，容易感到困倦、疲劳。

但运动可以增加大脑的氧气供应，有助于消除疲劳，提高工作和学习的效率。

5.磨练你的意志力

当你与自己“交战”的时候，恰恰是磨练自己的最佳时机。 当你心中的“天使”战胜“恶魔”时，就是你的成长。

冬季健身注意事项

1、衣服要保暖、透气

冬季锻炼时，最重要的是注意保暖，但厚度也要适当。

刚开始的时候，要多穿衣服，不要太紧，否则会动不了； 不宜太厚，否则散热排汗不良。

内衣尽量选择吸汗透气速干的衣服，选择保暖性好的外套。

热身结束后，脱掉较厚的外套，然后再进行正式锻炼。 如果是在户外锻炼，可以先热身后再出去，这样比较容易。

健身鞋一般都很薄，所以可以穿一双厚点的袜子。 人们也很容易忽视双手。 最好准备一副手套，尽量不要放在口袋里，这样会很难控制身体平衡。

如果运动时或运动后大量出汗，一定要及时擦干。 运动后要及时添加衣服，否则很容易感冒。

2.增加预热时间

冬季天气寒冷，人体肌肉会发生保护性收缩，伸展度和关节活动范围减少，使身体感觉“僵硬”。

如果不注意热身，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等，尤其是在户外运动时，更要注意热身阶段。

在开始正式训练前，可以先做5-10分钟的低强度有氧运动（如慢跑、慢速跳绳等）热身，让身体微微出汗。

3、注意伸展和放松

健身后要注意伸展和放松。 一方面可以帮助身体恢复。 另一方面，也有助于排汗，防止因温差过大而引起的感冒。

4、增加健身强度

建议冬季健身时适当加大强度，有利于增肌、加速脂肪燃烧。 可以通过缩短休息时间、增加动作次数和组数、适当延长训练时间等方式来增加强度。

为了避免吸入过多的冷空气，训练时间尽量减少到40分钟左右，且不要超过1小时。

喜欢做有氧运动的朋友推荐高强度间歇训练，就是大家熟悉的HIIT或者Tabata。 它可以减少脂肪而不损失肌肉。 运动后消耗过多的氧气也可以帮助你燃烧更多的卡路里。

尤其是在户外训练的人，休息时间尽量短，尽量用鼻子呼吸，这样既可以温暖冷空气，又可以过滤净化空气。

5.保持空气流通

户外健身。 如果雾霾严重，或者大风、下雨、下雪等天气太恶劣，就呆在家里锻炼吧，或者去健身房锻炼，不然越练越残。

室内健身。 还要注意室内空气质量，一定要保持空气流通。 您可以打开空气净化器或打开窗户进行短暂通风。 如果天气好的话，就开车多一点。

6、及时补充水分

即使冬天很冷，运动时还是会出汗。 运动间、运动中和运动后及时补充水分。

即使是轻微的脱水也会让人容易感到疲倦、困倦、无法集中注意力，甚至头痛。 注意及时补充水分，尽量喝温水，不要太冷或太热。

如何激励自己去锻炼？

1. 移动即可

只动总比不动好。 一开始可以做一些比较轻松的运动，比如慢跑、跑楼梯等，洗碗、拖地也可以算运动。

2.太阳出来后锻炼

冬天的早晨比较冷，所以最好在太阳出来一段时间后到户外锻炼。

一是因为天空更明亮，更有利于身体的觉醒； 二是因为温度会升高，有刺激身体的美誉。

另一个原因是，太阳出来后，空气开始流通，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气。

空气会相对好一些（当然不算马路，也可能是因为汽车尾气变差了）。

3、邀请朋友一起去

没有动力独自去健身房？ 然后叫一个朋友一起去，两个人可以互相加油。

或者几个人一起锻炼，比如跑步、打篮球、去健身房集体课等，不仅可以增进感情，还可以互相监督、互相鼓励，更容易坚持下去。

4、健身地点要方便

寻找离您家或工作单位较近的健身房。 您可以节省路上的每一分钟，并给自己一个不去健身房的理由。

如果你步行到健身房只要十分钟，你可以在路上慢跑一会儿热身，方便又省心。

如果不想去健身房，也可以在家锻炼，更温暖，也更容易做。

如果您不想在家中保留哑铃或松紧带，也没关系。 自重训练也可能非常困难。

俯卧撑、立卧撑跳、交替肘板支撑、下斜俯卧撑等动作都非常具有挑战性，一套HIIT或Tabata就足够了。

5.给自己奖励

这个奖励不是炸鸡、汉堡、披萨、可乐、薯条……暂时忘记那些不太健康的选择。

你可以奖励自己一杯昂贵的希腊酸奶、一块昂贵的牛排、一盒昂贵的水果等。尝试奖励自己一些健康的食物，当然前提是你去健身房。

天冷吗？ 美好的。 咬紧牙关，挺过去，你就是冬训高手，没错！