体重超过200磅的单亲妈妈10个月减掉72磅

单亲妈妈逆袭：10个月瘦73斤

这是一个单亲妈妈逆袭成功的故事。 从2016年3月到今年1月，原本体重206公斤的曼曼，在10个月的时间里减掉了73公斤，从而开始了她的逆袭。 生活。

两年前，曼曼离婚了。 独自带着女儿，她没有力气，而且越来越胖。 2016年3月，在女儿的生日聚会上，姐姐给她拍了一张照片。 照片中的她，脸色难看，全身浮肿，心情也很不好。 那一刻，她“恍然大悟”。 从那时起，她决定改变自己。

面试前，曼曼收到一家珠宝公司的平面模特试镜通知。 她无法想象，一个曾经体重超过200磅的胖女人有一天会成为一名平面模特。

由于脚关节出现问题，曼曼无法运动减肥。 相反，她一开始就“闭嘴”。 她在网上搜索了很多减肥方法，但结果都不是很有效。 随后，她咨询了营养师，询问健康问题。 各种减肥方法根据实际情况不断调整，最终制定了一份最适合我的饮食清单。

曼曼告诉小娥，她小时候练习体操和跳舞时，不小心脚踝受伤严重。 进入高中后，一场交通事故导致她的膝盖受伤。 此后她患上了类风湿性关节炎，从小学到大学都免试体育考试。 在这样的情况下，曼曼根本不敢做任何运动，只能从饮食开始。

在近乎严苛的节食下，她用5个月的时间从206斤减回到婚前的156斤，但她并不满足于此。 “减肥就像给气球放气。 减肥后，我的皮肤变得非常松弛。 我的肚子像个80岁的老太太一样皱巴巴的，”曼曼说。

在朋友的介绍下，曼曼去年8月去健身房接受了更专业的训练。 173cm的她，体重从156斤减到了133斤。 重生后的曼曼变得更加自信，生活圈也发生了很大的变化。 改变。

2016年11月，几位微博网红发起了一场关于“减肥对一个人的容貌影响有多大……”的讨论。 曼曼晒出了她减肥前后的照片，当天就收到了很多评论。 一万个赞、上千条评论，网友们惊叹不已，纷纷询问她减肥成功的秘诀。

同时，一个公众号也记录了她的故事，获得数百万转发。 “我很感动，那段时间我努力的成果可以被这么多人见证。” 曼曼说，同事、朋友甚至公司领导都因为她感染而去健身房。 “几位领导和同事明显瘦了。”

曼减肥后，追求她的人络绎不绝，但她更喜欢热爱运动、生活健康的人。

给我半年时间，我就成为“张家辉”

去年国庆节，蔡先生还是个217斤的胖子，蹲下来系鞋带都吃力。 他是一家建筑设计公司的合伙人。 由于工作原因，他的生活习惯紊乱。 他加班熬夜，呆在空调房里，有吃夜宵的习惯。

那时的他已经很臃肿了，XL码的衣服几乎无法塞进他肥胖的身体里。 很多身体指标都拉响了警报，这意味着他的身体已经超负荷了。 几年后，他就患上了脂肪肝、毛滴、脂肪肝。 出现高级问题的概率非常高。

“去年公司组织去衡山旅游，我一路气喘吁吁地艰难登顶，气喘吁吁时喉咙里甚至出现了血丝。” 肥胖不仅给身体带来沉重负担，还会造成精神抑郁。 建筑设计是一项需要精神集中和创造力的工作。 他的身体肥胖影响了注意力，思维变得不那么开阔，工作效率也下降了。

“胖子跟客户谈项目的时候，总是给客户一种不靠谱的感觉。” 他觉得胖子在工作中处于不利地位，减肥势在必行。

他知道自己需要的是健康的身体，而不是骨瘦如柴。 从去年10月份开始，他靠规律饮食减掉了47斤，但他只是通过饮食控制来减肥，既减少了脂肪，又减少了肌肉。 不过，蔡先生要想拥有好身材，肌肉就不能继续“萎缩”。

两个月前，他成为一名健身爱好者。 工作繁忙之余，他每周都会抽出三四天时间去健身房锻炼。 通过健康饮食和一级有氧运动器械训练，他的体脂率从28%下降到16%。

短短的时间内，蔡先生的体型就发生了翻天覆地的变化。 他已经减掉了 20 磅纯脂肪。 如今，150斤的他，一些肌肉线条已经显现出来，整个人看上去挺拔、有活力。 毕业前，我体重150斤，穿的是L号，现在只需穿M号，蔡先生对此非常满意。

除了持续的高强度训练课程外，健身教练还为蔡先生制定了严格的饮食计划。 他一日三餐，严格遵守吃饭时间。 早餐是三个鸡蛋两个红薯，午餐和晚餐没有沙拉酱。 肉类和蔬菜沙拉，以保持高蛋白和低碳水化合物的饮食。

周围的朋友对蔡先生的变化感到非常惊讶。 他们期待半年后他能否达到电影《激战》中张家辉的身材。 蔡先生说：“从减肥到健身，离不开家人的支持和鼓励，也离不开身边朋友的鼓励，所以我会尽力为大家呈现一个蜕变的故事。”

和年轻人一起锻炼让我看起来更年轻。

凌建兰，44岁，平时爱好爬山、打羽毛球。 她一年多前就决定选择职业健身。 “健身房里都是年轻的帅哥和美女。我被认为年纪大了，但锻炼和和他们聊天让我感觉年轻了，”她说。

凌建兰说，一旦年纪大了，她总会出现肩周炎等头颈肩问题，胸部、驼背也会成为她的困扰。 “但锻炼了几年，她的姿势没有改变。” 所以她决定寻找科学。 重塑自我的方法。

由于年龄的原因，凌剑兰健身的前三个月身体有些吃不消。 光是举哑铃就让她浑身酸痛。 她看不到结果，甚至有些灰心。 不过，在教练的专业指导下，她的平衡能力和肢体协调能力得到了改善。 巨大的改进。

“现在我长时间低着头干活，肩膀和脖子就不疼了。” 从最初枯燥的生活到现在的无穷乐趣，凌剑兰充分享受着健身带来的身体变化和快乐。

【与专业健身教练对话】

King 拥有 13 年健身教练经验。 说起他的童年，他是一个胖子，被形容为“身边总是有一个胖朋友”。 到了高中爱美阶段，他开始去健身房。 从那一刻起，他就与“健身”结下了不解之缘。 一种不可分割的联系已经形成，甚至成为了终生的激情。

董先生毕业于广州体育学院。 他想帮助更多的人。 他认为帮助人们改善身体、气质和精神是一件很有成就感的事情。

越来越多的女性进入健身房寻求减脂、塑身等，曾经是舞蹈老师的Yumi也选择转向健身，为女性提供有针对性的科学健身方法。

问：你如何定义健身？ 科学的健身方法是什么？

King：健身的定义非常广泛。 它并不像人们想象的那样只是增肥、变“大”。 健身就是根据每个人的不同情况去改变一些东西，比如康复、形体矫正等等，很多问题都是共性的。 它是由于某些肌群的不平衡造成的，需要通过健身逐步改善。 这就涉及到更多的东西了。 如何科学地认识健身更为重要。

人们确实需要了解什么是科学锻炼。 不同的人要选择不同的锻炼方式。 否则，他们将更有可能受伤或引发许多问题。 那么得不偿失。 这些都是中国人缺乏的健身知识。 例如，有膝盖问题的人去爬山或打羽毛球，会更快地磨损膝盖； 如果腰椎有问题的人进行不科学的负重锻炼，就会增加脊柱的压力，让以后的日子更加艰难。

问：如果我不想变胖，我需要去健身房吗？ 健身等于减肥吗？

董：其实健身没有胖瘦之分。 每个人都需要根据不同的情况进行锻炼。 体质虚弱的人需要锻炼增强体质，体质好的人需要进行局部身体调整。 这些都会改变他们的生活和精神状态。 更好的需求。

很多人认为自己不胖就不用去健身房。 这是一个错误的观念。 减“脂”并不是我们一般认为的减“体重”，而是减掉多余的脂肪。 例如，两个体重相同的人之间，锻炼的人看起来更瘦，但肌肉更多，看起来更强壮、更苗条。 健身可以帮助您增长肌肉并减少体内脂肪，让您拥有更完美的身材和完美的姿势。 如果只看到健身对体重的影响，那将是一种非常狭隘的认识，所以健身并不意味着减肥。

问：女生运动就容易变成“肌肉女”吗？

Yumi：很多女孩担心自己健身后一不小心就会变成“肌肉女”。 她们害怕穿着性感的长裙，在伸出手臂时炫耀自己强壮的二头肌。 事实上，这是完全没有必要的。 女性的雄激素只有男性的六分之一，这意味着女性的训练强度必须是男性的六倍以上才能达到同样的效果，而且很难长出肌肉。 肌肉并不容易锻炼。 他们需要大量的训练、规律的饮食和休息。

问： 吃肉会更容易发胖吗？

King：很多人有一个误区，认为节食可以帮助减肥。 其实这样会降低身体的基础代谢，实际上会造成新陈代谢的损失，不利于控制体重，更容易发胖。 即使因为节食而体重减轻了，也很容易反弹。 应该是科学的饮食结合科学的运动，才能达到科学的减肥效果。 所以，吃肉和发胖之间并没有必然的因果关系。