不是毒贩，使用有害的类固醇来增肌有多棒？

了解类固醇对增肌有多好的最好方法是看看各个年龄段的顶级健美运动员的身体，毫不夸张地说，健美运动员的进化是药物技术发展的历史。

所有年龄段的健美运动员

让我们假设 1930 年代的健美运动员 Eugen Sandow 是天生的（尽管类固醇在 30 年代就已经存在），并且他代表了他那个时代最好的基因。我们可以看到，80年前的健美运动员和今天的健美运动员的肌肉质量少了50多公斤，相差整整60%（一个拥有普通基因的天生训练师一生可以获得大约20公斤的肌肉）。

当然，你可以说这是因为与70年前相比，训练技术和饮食有了很大的突破。你也可以说这是因为更多的人参与到这项运动中来，这让我们看到更多的......在基因上更有天赋的人

对不起，面对这种程度的肉量增加，上述论点非常薄弱。

如果你看看现代自然健美比赛中的顶级运动员，你会发现，即使有更好的训练技术和饮食，他们基本上都集中在70~80公斤左右，这与80年前没有什么不同。

埃里克·赫尔姆斯，天生的健美高手，体重在83公斤左右，穿衣服的时候，emmm，他只能说他可以看出他已经练习过

对于健美运动员中肉量的这种可怕增长，只有一种解释：药物技术变得更加先进，或者只是药物的使用变得更加暴力。

类固醇研究

让我们从最著名的“练习好比打好领带好”实验开始

这

实验者将 43 人分为 4 组：安慰剂组、运动组、类固醇组、类固醇 + 运动组。

经过10周的实验，实验者测试了他们的肌肉质量变化

实验结果

即使完全不运动，类固醇组（3.2公斤）也比运动组（2公斤）获得了更好的肌肉增长。运动+类固醇组的效果最好（6.1公斤），比前两个组的总和还要多（这表明类固醇不仅可以让你凭空获得肌肉，还可以提高你的训练效果）。

值得一提的是，本次实验中的类固醇剂量仅为每周600毫克，仅为医学标准（100毫克）的6倍，明显比健美运动员的剂量小得多，PRO的剂量通常以克为单位。

那么，如果您像 Pro 一样增加剂量会发生什么？

当然，它更棒！

在“Gilbert Forbes 1985”的研究中发现，当剂量达到 C 中的 10,000 毫克时，您可以获得 20KG 的肌肉质量（同样，这是自然球员一生中的肉量）。

类固醇总使用量与肌肉质量

健美运动员不仅使用类固醇，还使用生长激素、胰岛素......这些荷尔蒙也会进一步增加他们的肌肉质量。

此外，当多种药物同时使用时，效果往往不是1+1=2那么简单，它们也可能相互促进作用，达到1+1=3的效果。

例如，在这项研究中，James Ginbey，troelys wolthers 2005，发现单独使用生长激素可以增加IGF-1（体内重要的合成代谢因子）的水平，而单独使用类固醇则不能。如果类固醇与生长激素一起使用，身体可以产生比单独使用生长激素更多的 IGF-1 水平。

例如，虽然没有在健康人身上进行试验，但在非健康人（如性腺功能减退症、2型糖尿病、老年人）的实验中.....我们发现类固醇可以提高身体的胰岛素敏感性，这意味着您注射的胰岛素可以发挥更大的力量（将更多的卡路里输送到肌肉中）。低促性腺激素性性腺功能减退症的胰岛素抵抗和炎症及其在2型糖尿病男性睾酮替代治疗后的减少睾酮替代疗法可改善2型糖尿病低性腺男性的

胰岛素抵抗、血糖控制、内脏肥胖和高胆固醇血症睾酮替代疗法可提高低促性腺激素性性腺功能减退年轻男性患者的胰岛素敏感性并降低高敏性C反应蛋白水平

最后，除了更大的剂量和更多的药物外，专业健美运动员还有一件普通人没有的东西：基因。

更好的基因对药物的反应更好（可能是因为更好的敏感性），并且在相同的剂量下，它们只会获得更多的肌肉。为什么陆成辉用的是陆成辉的药，而李慧前辈用的是药还是李慧前辈？这是因为遗传差异。

类固醇和运动表现

除了健美之外，类固醇滥用也存在于所有严重依赖力量品质的运动中（例如举重、举重、短跑等）。

这

这些运动员之所以使用类固醇，是因为在新手期之后，教练的力量增长高度依赖于肌肉的生长。而且通过训练获得肌肉既困难又缓慢，所以我想走捷径。

那么类固醇对运动表现有多大帮助呢？

让我们先看看类固醇对纯力量锻炼的影响有多大，例如举重。

那么它有多大呢？

在举重领域，药物和非药物的区别是：10%。

10%的数字是格雷格·努科尔斯（Greg Nuckols）对不同级别的举重世界纪录的比较，有和没有药物测试。

我要指出的是，这不是一个非常严格的方法，因为首先，你不能保证通过药检的运动员没有吸毒（因为总有办法混合药检），而且有相当多的运动员后来被发现吸毒。

其次，你不能保证经过药物测试的运动员和未经药物测试的运动员的基因会同样好，因为更好的基因会对药物产生更好的反应。

换句话说，与类固醇相比，强度性能的真正差异可能大于 10%。

2018年IPF120公斤级冠军阿曼达·保劳斯卡斯（Amanda Paulauskas）在2017年被发现使用这种药物

不过，就算不严谨，10%还是一个很大的增幅，因为在绝大多数比赛中，第一名和第二名的差距往往不超过5%。比如2019年，IPF74公斤级第一名是785公斤，如果他用药，分数降了10%，那么他就会直接掉到第7名之外，没有人会记得他的名字。

如果运动具有爆发性（如举重和短跑），10%的优势会进一步缩小，因为爆发性运动给运动员“产生力量”的时间很短，运动员往往只能展示一定比例的力量。

例如，在一项 100 场比赛的运动中，运动员只需不到 0.1 秒即可踢出

每次地面，神经系统需要超过 0.4 秒的时间才能募集所有肌肉纤维/施加极限力量，因此运动员在冲刺期间每次踢腿可能只显示出不到 25% 的极限力量。

换句话说，类固醇在转化为冲刺时带来的 10% 力量优势可能小于 2.5%。考虑到冲刺是单腿完成的，最终的优势可能只有1.25%。

那么，1.25%的优势对短跑意味着什么呢？

让我们来看看东京奥运会男子100米的成绩：

东京奥运会100米前6名

在短跑比赛中，即使你只有1.25%的优势，也直接决定了你是否能登上领奖台。

类固醇、肌肉、力量

你的力量可以从类固醇中获益多少，很大程度上取决于你需要多少肌肉。因为新手期过后，训练师的技术和神经系统募集能力已经耗尽，之后的力量增长高度依赖于肌肉的生长，而类固醇最大的作用就是直接给你肌肉，这部分肌肉不需要训练。

在您的体重级别中，如果您由于训练知识/遗传学而无法通过自然训练获得足够的肌肉质量，那么此时使用类固醇将大大提高您的力量

例如，如果你是一个83公斤的举重运动员，体脂率为9%，你想提升到100公斤的水平，但由于自然训练所能获得的肌肉有限，你不能在100公斤时保持9%的体脂率，那么你将受益于使用类固醇，加上类固醇给你肌肉， 100kg的体脂率可以保持在9%，你的竞争力可想而知。

然而，通过自然训练，如果你已经获得了体重等级的最终肌肉质量/体脂百分比，那么你不会从使用类固醇中受益，因为你的身体脂肪几乎没有增加肌肉的空间。

例如，如果两个体重相同的83公斤举重运动员，一个体脂率为20%，另一个体脂率为9%，前者可以使用类固醇来大大提高他们的表现，因为前者有很多体脂百分比/肌肉增益，而后者则不能。

同样，我们可以逆向工作，如果你从 65 岁到 74 岁或从 74 岁到 83 岁，那么你可能不需要类固醇，因为自然训练也可以让你获得那么多肌肉（当然，类固醇会帮助你更快地获得肌肉）。

通过上面的分析，我们可以理解为什么类固醇对力量运动员（10%）的帮助不如对健美运动员（60%）的帮助，因为绝大多数力量运动员都有水平限制，他们不需要那么多的肌肉，而水平所需的肌肉可以通过自然训练获得。

类固醇和恢复

虽然目前还没有明确的证据，但我们可以相信类固醇还有另一种方式可以帮助你增加力量：通过改善你的恢复。

几乎所有的类固醇使用者都声称自己变得更像一台“永动机”，能够应对更多的体积、更高的强度和更频繁的训练（或者可能是因为他们变得更强壮了，以前的强度变得更容易了）。

恢复是限制高级自然训练师进一步发展的重要因素。为了照顾他们的恢复，高级教练需要非常小心地增加他们的训练量和强度，自然，这个时候的进展会变得非常缓慢。

这

使用类固醇可以直接打破恢复的局限性，并使原本不合理的训练计划变得有意义，最好的例子是著名的保加利亚方法。

保加利亚人

模特因保加利亚举重队而声名鹊起，该队在当时的举重比赛中占据主导地位。

保加利亚模式非常简单：每周 6 次练习，专注于 6 个动作：挺举、抓举、高擒拿、高空翻、深蹲、前蹲（带有一些配件）。每天选择 3 个动作，动作之间间隔 30 分钟。

真正让保加利亚模特出名的是它的强度，它要求教练以 95% 1RM 或更高的强度训练（这意味着每组不超过 3 次），并且每天都是，每一个动作！

如果你在做力量举重，这相当于有人告诉你，你每周做 6 次，包括深蹲和卧推、每天硬拉，而且你们都在以 95% 1RM 或更高的速度进行。

（注：这种高强度、低容量训练的疲劳往往不是在肌肉层面，而是在神经层面。虽然仍然没有直接证据，但我相信类固醇在力量训练后促进神经系统的恢复，因为有很多证据表明雄性激素高度参与神经系统的发育、修复和其他过程）。

这个训练计划严重违反了“刺激恢复”原则，事实证明，所有试图模仿保加利亚模式的国家队和个人都没有成功，绝大多数人要么受伤，要么训练过度，他们一直困惑到......保加利亚举重运动员曾接触过类固醇使用。

使用类固醇，它

完美地解释了“为什么保加利亚人能做到，但我做不到”的现象，因为如果你没有类固醇，你就没有保加利亚的康复。

事实上，即使有类固醇的帮助，保加利亚模式的存活率也非常低。据当时保加利亚举重队的教练安赫尔·斯帕索夫（Angel Spassov）说，66名运动员中只有大约1人能从保加利亚的模型中脱颖而出，而那个人是世界冠军。

保加利亚举重队的故事告诉我们，世界级运动员之间的竞争，合理的训练计划可能根本不重要，但药物和筛查才是关键。我会筛选出一堆有天赋的运动员，给他们下药，给他们极其严格的计划（不合理也没关系），谁活下来，我就送他们去参加奥运会。

具有无法量化优势的类固醇

除了肌肉和力量的相对可量化优势外，类固醇还可以给运动员带来其他无法量化的优势，例如时间优势。

时间优势是什么？

首先，类固醇可以让你以更快的速度增加肌肉，这可以节省你花在训练上的大量时间。

例如，您只能添加 2.5 公斤

月深蹲因为自身的恢复能力，但在类固醇的加持下，你可能敢于每周增加2.5公斤（更何况不用练习就可以增加）。换句话说，您将能够更快地达到目标分数。

其次，它需要

不仅培训时间提高绩效，还有知识，获取知识需要时间。

例如，运动员可能需要 5 年时间才能深蹲 300 公斤而不犯任何错误。但是，如果他因为缺乏知识而经常犯错误怎么办？然后战线可能会无限延伸，直到他获得正确的知识。

时间优势有什么用？

这么说吧，一个深蹲到300公斤的运动员

在 20 岁和 35 岁时深蹲到 300 公斤的运动员中，您认为未来更有可能的是哪位运动员？

当然，前者是因为前者有更多的时间来发展其他品质，例如技术、爆发力、耐力等。

此外，运动员可以更早地获得其体重级别所需的肌肉和力量，这通常意味着他可以更早地脱颖而出。早出往往意味着早点打球以获得经验，获得更多的关注，享受更好的训练资源（所谓资源倾斜，强者总是强者，在运动场上也是如此），这些类固醇带来的好处是无法量化的。

即使停药，使用者也可能有优势

许多研究已经证明，类固醇促进卫星细胞与肌肉细胞的融合，这是类固醇直接给你肌肉的原因之一。睾酮

诱导的肌肉肥大与健康年轻男性卫星细胞数量增加有关补充睾酮对社区老年男性骨骼肌纤维肥大和卫星细胞的影响

什么是卫星小区？

卫星单元是

分布在肌肉细胞周围的未分化细胞（类似于干细胞），其主要功能是“在必要时与肌肉细胞融合，并将其细胞核变成肌肉细胞核”。

卫星蜂窝如何工作

为什么肌肉细胞需要卫星细胞的细胞核？

细胞核是肌肉细胞合成蛋白质

的重要细胞器，但一个细胞核的工作效率有限，它只能负责一定肌肉细胞区域的蛋白质合成，当肌肉细胞肥大到一定程度时，一个细胞核是不够的。如果肌细胞想要进一步生长，则需要卫星细胞的细胞核。

当肌细胞

得到一个新的细胞核，它们在蛋白质合成方面变得更有效率，可以照顾的蛋白质合成区域扩大，肌细胞可能会变大。

这就好比一个WIFI路由器，只能处理某个区域的网络信号，需要多个路由器来扩大网络信号的覆盖区域。

当肌细胞获得细胞核时

在卫星细胞中，细胞核永远保留在肌细胞中。而你之所以在训练中休息后能以更快的速度恢复肌肉（我们称这种现象为肌肉记忆），是因为训练过的肌肉细胞已经有多个细胞核，而具有多个细胞核的肌肉细胞可以以更快的速度合成蛋白质。

类固醇以非训练方式将大量卫星细胞注射到肌肉细胞中，这意味着即使你停止服用药物，当你训练时，你可以以比自然训练师更快的速度合成新的蛋白质，这种优势将永远伴随着你。