通过本文您将获得：
1.什么是有氧运动？ 什么是无氧运动？
2、减脂需要无氧运动吗？
1.你知道有氧运动和无氧运动的区别吗？
1.有氧运动
简单来说，有氧运动就是人体有充足氧气供应时进行的运动。 大多数有氧运动是耐力训练。 大多数时候，这种训练是在一个动作中进行并重复多次。 训练强度适中，持续性强，大多时候都有一定的节奏。 。
①优点：大多数有氧运动训练强度适中，可以满足大多数人的运动需求。 有节奏、持续的训练还可以更好地增强肌肉耐力，达到强身健体、增强血液循环、锻炼心肺功能的效果。 最重要的一点是，有氧运动可以在一定程度上降低我们血液中中性脂肪的含量，从而达到减肥的效果。
②缺点：训练强度低也决定了有氧运动见效的时间很慢。 只有训练时间达到一定程度，才能有更明显的减肥效果。 过度的有氧训练也会导致肌肉疲劳和身体协调性差。 因此，在训练的时候一定要记得适量运动。 不管是什么类型的运动，都不能过度。
2、无氧运动
无氧运动是指在摄氧量较低时进行的瞬时爆发性运动。 这些练习大多是高速、剧烈的练习。 很多动作都是在很短的时间内完成的，而且威力很大，难度也比较大，训练强度极高。 这种瞬间强烈爆发的运动消耗大量的体能，不适合重复、持久的训练。
①优点：短时间内刺激身体各部位的肌肉，可以达到快速燃烧脂肪的效果。 如果长期坚持训练，有极好的增肌塑形效果。 也是很多追求增肌效果的人的首选。
②缺点：我们都知道人体内的糖分需要氧气作为原料才能分解。 当我们进行无氧运动时，氧气供应不足，体内的糖分没有完全分解，就会产生更多的乳酸。 而这些都反映在我们的身体感受上，就会产生肌肉酸痛。 此外，高强度训练在缺氧的情况下可能会导致暂时的呼吸困难。 对于大多数人来说，许多无氧运动的训练强度过高。 如果没有基础和准备就贸然进行，会对身体造成很大的伤害。
2、减脂需要无氧运动吗？
有氧运动和无氧运动虽然有不同的特点和针对性，但都具有非常有效的减脂作用。 区别在于作用时间和运动强度。 如果你真的想有效减脂，你必须同时进行两种类型的运动，而不仅仅是一种。
因此，无氧运动对于减脂也是必要的。 在减脂初期，有氧运动或许更能满足你的需求，但当你遇到减脂瓶颈时，单纯增加有氧运动量是否还能达到理想的效果呢？ 这显然是不科学的。 前面我们也介绍过，过度的有氧训练也是危险的。 这个时候我们就需要添加另一种运动来辅助减脂。 此时加入一些无氧运动也是你最好的选择。
3、以下三点帮助你区分是否需要增加无氧运动
减肥是一项大工程，需要我们长期坚持，不同时间会有不同的运动需求。 你处于减脂的哪个阶段，是判断是否需要增加无氧运动的主要依据之一。
1.减脂初期
如果你是一个运动基础几乎为零的人，想通过一些运动来达到减肥的目的，那么在减脂初期，你可以简单的只做有氧运动，因为在这个阶段，有氧运动就能满足你。 对于您的大多数减脂需求，一些无氧运动对您来说可能太困难了。 现阶段，有氧运动也是最适合你的训练方法。
2.中期减脂
随着减脂训练的持续进行，你会进入减脂瓶颈期。 到了一定时期，你会发现和以前一样的训练计划已经不能满足你的减脂需求了。 在这个阶段，你的体脂率可能会缓慢下降，甚至根本不会下降。
这时，单纯增加有氧训练量就无法满足减脂的需要。 这个时候，无氧运动就成了你必须增加的运动项目，它就成为你这个阶段继续减脂的燃料。 可以有选择地添加一些无氧运动训练项目，让减脂顺利持续下去。
3、减脂后期
很多人做减脂训练不仅仅是为了减肥，更是为了增肌、增肌。 当你的减脂运动过程接近尾声，需要增肌塑身时，无氧训练就成了必须。 它可以帮助你塑造更好的肌肉线条，让你的肌肉更加饱满。
4、常见无氧运动训练
1.深蹲
深蹲是一种比较适合女生的无氧运动训练项目。 它对基础运动的要求相对较低，难度也不是很大。 只要动作规范，就能达到比较理想的减脂效果。 深蹲也分为很多种。 你还可以根据自己的需要选择不同难度的深蹲类型进行训练。
2、俯卧撑
俯卧撑是最典型的无氧运动，也考验肌肉的短期爆发力。 做俯卧撑时，重要的是要记住，无论做哪种动作，都必须保持身体挺直和平衡。 俯卧撑的训练难度中等。 如果你的基础比较薄弱，想增加一些无氧训练，可以选择俯卧撑。
3.举重
在重量训练的过程中，我们肌肉的短期爆发力也得到了充分的展现。 如果你已经有一定的运动基础，可以从这种无氧运动开始，但一开始一定要选择适合自己的重量。 重量太轻达不到训练效果，重量太重也起不了作用。 如果服用，可能会导致肌肉拉伤。
总结：无论是有氧运动还是无氧运动，都可以起到减脂的效果。 如果你追求更理想的减脂效果，不能只选择其中一种进行训练。 它们可以帮助您在不同的运动阶段达到不同的训练效果。 总而言之，想要快速有效地完成减脂训练，还是需要将有氧运动与无氧运动结合起来。 抛开无氧运动减脂，其实并不是一个好的选择。
