首先，力量训练应该以复合动作为基础。遵循复合动作优先于孤立动作的原则，复合动作可以同时锻炼多个肌肉群，提高训练效果。

例如，俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉和卧推等经典复合动作可以帮助您快速增强力量和肌肉质量，从而打造美丽的身体线条。

其次，在有氧运动中要多样化。很多人习惯了单次运动，长期单次有氧运动容易导致身体适应，从而降低运动的效果。

因此，你可以尝试各种有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这样可以避开你身体的舒适区，帮助你继续燃烧脂肪。

三是循序渐进的原则。不要急于健身，遵循科学的训练计划，从低强度训练开始，逐渐增加训练的强度和难度，这样既可以避免受伤，还可以让你的身体逐渐适应更高的训练要求。

四是工作与休息结合，保证充足睡眠，避免过度劳累。睡眠不足会影响增肌减脂的效率，充足的睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要保证。因此，除了剧烈运动外，一定要给自己足够的休息时间，让身体充分恢复。

第五，跟踪您每天的卡路里摄入量。健身的人应该合理控制卡路里的摄入，例如：减脂的人应该适当控制卡路里的摄入，选择轻加工、低热量、高饱腹感的食物，以减缓饥饿感的出现，为身体创造一个热量缺口。增肌人士应适当增加卡路里摄入量，并补充足够的营养物质以促进肌肉生长，以便更快地塑形。

最后，遵循低脂肪、高蛋白饮食。蛋白质是肌肉生长的重要营养素，低脂肪摄入有助于控制体脂率。

在健身期间，选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，这将有助于修复肌肉，形成饱腹时间，减少暴饮暴食的机会，让你更快塑形。