“在家锻炼并不难，大家熟知的广播体操、太极拳等都可以在家做。此外，体育研究机构、大学等近年来创建的健美操也非常适合练习。”此外，很多运动手机软件还介绍了如何在家锻炼身体，可以说，只要你想参加锻炼，就有很多渠道可以获得健身方法。 同时，于晓燕表示：“也有很多人想参加户外运动，原则上疫情不严重的地区是可以的，但需要注意戴口罩，但不参加人群密集的体育活动，一般来说，在户外练太极拳或者跳广场舞就可以了。

于晓燕进一步表示：“户外运动时佩戴口罩有一些需要注意的问题。首先，对于大众来说，佩戴口罩健身并不适合参加高强度的运动。因为运动强度增加，需氧量也会增加，如果口罩增加，需要大量的通气量，具有防护功能的口罩一般都比较密闭，运动时呼吸会受阻，喘气费力，导致窒息。时间一长，可能会出现胸闷、头晕等症状。因此，佩戴口罩运动时，最好选择快走等需氧量相对较低的运动。其次，对于老年人来说，由于心肺功能下降，戴口罩运动时要多加注意。”

对于居家健身，于晓燕还推荐了几条适合大众参与的招数。

蹲。 做这个动作时，双脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢蹲下。 整个深蹲的最佳时间是10秒到30秒，然后再放慢速度。 慢慢站起来。

把你的腿向后拉。 做这个动作时，站在桌子前面，将左手放在桌子上，以保持身体平衡。 此时，左腿单腿站立，右脚跟抬回臀部，右手抓住右脚，尽量保持紧绷状态，保持大腿前部肌肉的拉伸为宜保持20秒，然后换另一侧，重复同样的动作。

交替举起双臂。 做这个动作时，首先仰卧，双手各握一个哑铃（如果没有哑铃，就用一个装满水的水瓶），高举至胸部上方并伸直手臂，然后慢慢放下左臂使其位于胸部一侧，然后恢复起始动作，然后换边。

此外，于晓燕还提醒大家，虽然在家锻炼身体，但也要及时通风。 一般来说，根据室内外的情况，可以在早上、中午和晚上空气较好的时候进行通风。 每次应为15至30分钟。 当空气质量较差时，可相应减少。 如果运动后身体出汗，应延迟通风，防止冷空气进入室内引起感冒。 （转载自2月10日《中国体育报》05版）