Easy Run/轻松跑：不考虑时间或距离的轻松跑。 轻松跑不是慢跑。 就这样轻松的跑着吧。 这只是您每天的户外跑步。 这不是节奏跑，不是长跑，也不是速度跑。 “容易”并不是指速度或距离。 当跑步者以不同的轻松配速训练时，其跑步表现比进行更剧烈的训练时提高得更多。

法特莱克训练方法/Fartlek：法特莱克在瑞典语中是变速跑的意思。 原意是速度游戏，即改变跑步训练节奏（加速跑和慢跑交替进行）。 这是一种发展有氧代谢系统的恰当、恰当的方式。 一种发展有氧和无氧混合代谢系统的混合供能能力的耐力训练方法。

节奏跑/乳酸阈值跑/节奏跑：以合理的速度跑步，使身体正好处于临界点。 产生乳酸，但量很少。 乳酸阈跑有两种训练方法：节奏跑和重复跑。 乳酸阈值跑步可以增强身体清除乳酸的能力，提高跑步者的肌肉耐力。 身体清除乳酸的能力越强，马拉松成绩就越好。

恢复跑：完成剧烈跑步活动（如半程马拉松）后当天进行的恢复跑。 恢复跑必须是慢跑，但并不是所有的慢跑都可以算作恢复跑。 “恢复跑”是指以不会让你感到负担的配速跑步。 在那种强度下，你甚至可以和同伴轻松地交谈，而不是那种只能忍住一个字的奔跑。 回复对话。

间歇跑/速度间歇：是指在一次或一组练习后严格控制时间，在身体完全恢复之前进行下一次练习的训练方法。

重复跑训练：组间以固定距离、固定时间、固定配速重复跑。

最大有氧跑/VO2 max：一般来说，全力跑3-5公里距离时的速度。

长距离慢跑LSD/Long Slow Distance：一般指20公里以上的距离。 是一种全程保持匀速、感觉比较轻松的训练方法。

科学跑步可以减少受伤的概率。 拥有健康的身体是我们跑步的初衷。 因此，个人无论采取哪种方式，都必须学会科学跑步，才能保证自己的安全和健康。