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应该在力量训练之前还是之后进行？

多做一点就能减肥吗？

我们来看看您关心的这些问题

Q：有氧运动减肥效果更好吗？

A：有氧训练可以让身体在运动过程中燃烧热量； 重量训练可以增加肌肉质量并提高新陈代谢率，让身体全天消耗更多卡路里。 这就是为什么有氧运动和力量训练相结合是减肥的最佳方法。

问：有氧运动越多越好吗？

答：有氧运动是消除脂肪、减肥的好方法，但如果做太久，不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。 一般来说，45分钟的有氧运动就足够了。 如果运动量过多而休息不足，体内的皮质醇浓度就会升高，从而阻碍减肥。

Q：有氧运动强度不高，但长期做能燃烧更多脂肪吗？

答：首先，有氧运动的强度可以很高。 很多长跑运动员在比赛时心率可以高达90%。 至于那些宣传低强度训练的人，嗯……也许这些人希望每个人都参与运动，因为有效的训练不能太低强度。 要长时间燃烧脂肪，请结合有氧运动和重量训练。

Q：应该先做有氧运动再做力量训练吗？

A：说实话，看大家的训练目标。 如果你想减肥、增强肌肉或增强力量，阿迪建议进行约45-60分钟的重量训练，然后进行20-30分钟的有氧训练。

问：如果我做大量有氧运动但减少重量训练的强度，我可以增肌和减肥吗？

A：减肥的方法只有两种：减少体脂和增加肌肉。 做有氧运动确实可以帮助减肥，但是没有增肌作用，也不能显着提高新陈代谢率。 正确的做法是先做足够的重量训练，然后进行中度到中等高强度的有氧训练。

Q：有氧运动前吃东西可以补充能量吗？

A：任何运动前60分钟，建议大家吃一些GI值较低的碳水化合物，如红薯、燕麦等，这样血糖就不会突然升高，同时食物中的能量也能在运动过程中稳定释放出来。训练。

结尾

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