射手座一直主张力量训练和有氧运动相结合，更好地塑造完美身材。

不过，大多数人都是从有氧运动开始的，那么有氧运动需要多长时间呢？ 是越多越好吗？

今天我就来和大家聊聊经常困扰你们的问题~

有氧运动减脂的原因

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。

有氧运动是在有氧代谢状态下长时间进行的耐力运动。 运动时间较长（约30分钟以上），运动强度适中或中等以上（最大心率值的60%～80%）。

它能充分有效地刺激心脏（血液循环系统）和肺（呼吸系统），改善心肺功能，加速新陈代谢，加快消化，消耗热量。

运动会增加身体肾上腺素的分泌，从而促进脂肪燃烧。

有氧运动可以增加体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量。

研究人员发现，从事有氧运动的人每0.1升血液中的高密度脂蛋白平均增加2.53毫克； 能改变高密度脂蛋白含量的最低运动量是每周2小时，或相当于消耗900卡路里的运动量； 对于较胖的人来说，有氧运动对增加“好”胆固醇的作用尤其明显。

有氧运动的最佳时间

一天中有两个时间最适合进行有氧运动：早上和力量训练后。

早上，经过一夜的消耗，你的身体会处于燃烧脂肪获取能量的状态。 选择做一些低强度的有氧运动是特别合适的。 在一天的这个时候进行有氧训练，可以帮助调节全天的身体节奏，让你一整天都精力充沛。

之所以适合在力量训练后进行有氧运动，是因为力量训练可以消耗掉大部分的糖原储备，所以在后续的有氧运动中，脂肪燃烧效率会变得更高。

由于力量训练使用糖原作为能量，因此会产生乳酸。 乳酸的积累会影响运动能力以及运动后身体的恢复。 但力量训练后进行有氧运动可以氧化乳酸，避免乳酸堆积。

有氧运动越多越好吗？

有氧运动是消除脂肪、减肥的好方法，但如果做得太久，不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。 一般来说，45分钟的有氧运动就足够了。 如果运动量过多而休息不足，体内的皮质醇浓度就会升高，从而阻碍减肥。

为了保持肌肉的不断增加和脂肪的逐渐减少，人马君建议每周进行3次有氧训练计划，并确保你一周的有氧训练总时间不超过2小时。

推荐的有氧运动方法

每天重复同样的运动，身体适应后就会进入平台期，不会有明显的突破。 为了尽量减少有氧训练的枯燥感，高效燃烧脂肪，建议增加有氧运动方式的多样性，如长跑、跳绳等。游泳、拳击，包括双摆、立卧撑跳等。可以相互组合、交替进行。

当然，不同的人群有不同的有氧运动建议。

例如，初学者健美运动员需要一个逐渐适应的过程。 他们要做的第一件事就是增强心肺功能，改善姿势。 他们可以快走或慢跑。

对于已经养成健身习惯的中级健美运动员，可以逐渐增加健身的频率、时间和强度。 他们可以选择划船机、游泳等。

对于将健身融入生活的高级健美运动员来说，可以选择自由拳击等高强度的训练方式。