做一个勤奋的人。

有氧运动但没有减脂？

很多人都知道，要减肥，少吃多动。但为什么有些人做了很多有氧运动，还是没有效果呢？很简单，真正减肥的关键是卡路里不足，而不是你做了多少有氧运动。有些人即使每天

坚持在跑步机上几个小时，也无法闭上嘴巴。而且运动本身燃烧的卡路里非常有限，如果运动这么久，多吃几口或许就能弥补。

有氧运动只是用来创造和增加卡路里不足的工具之一，除此之外，你还必须将注意力转移到卡路里不足上。

事实上，如果你一直有规律地吃食物，然后做大量的有氧运动，你也会减肥。然而，除了有氧运动之外，在减肥过程中还有一个经常被忽视的因素，那就是非运动活动产热，或NEAT。

什么是NEAT？

NEAT是你一整天的所有身体活动，不包括“正式”运动。你可以想到随意散步、购物、做家务、站立、甚至说话、咀嚼等事情。由于它是如此琐碎和不起眼，大多数人可能会完全忽略它。

事实上，正是这个小小的不起眼的举动，可以在一天、一周或一个月的积累中成为巨大的能量。对于大多数人来说，NEAT约占日常体育活动燃烧的卡路里的30%。但如果一个人一直坐着，这个比例低至15%。在高度活跃的人群中，NEAT的比例可高达50%。

众所周知，要

想达到最佳的减肥效果，不仅要少吃得好，还要科学锻炼。有些人反对运动减肥，因为他们引用了一些不可靠的研究。例如，有些人正在锻炼减肥，但他们没有遵循严格的饮食计划，换句话说，他们并没有让自己的身体出现能量不足。

如果一项研究在整个过程中没有监督参与者，

但只与参与者达成口头协议，那么这项研究的结果几乎可以忽略不计，因为即使是专业的健美运动员也很难保证他们在减肥过程中根本没有偷窃。只要在固定食物量的基础上增加运动量，一般人就会看到减肥效果。

那么，为什么就算锻炼了，还是没有多大效果呢？

那么，为什么有些人开始锻炼，但仍然没有看到太好的减肥效果呢？因为研究表明，当人们开始增加训练，尤其是高强度训练时，他们也可以通过在当天晚些时候和接下来几天减少活动来补偿。

例如，一些习惯于早上锻炼的人可能在一天的剩余时间里就像一条咸鱼。他们懒得走路，懒得做家务，可以坐着，绝对站不着......然后，等到第二天或第三天出现迟发性肌肉酸痛，他们可能不太愿意移动。

如此一来，上面提到的NEAT比例将大幅下降......对NEAT的研究是广泛的，总的来说，它在肥胖和减脂中起着重要作用。

如果一个人有规律的运动习惯，但没有看到减肥的结果，也许他应该考虑增加每天的 NEAT 消耗量。坦率地说，就是让自己每天都保持勤奋，而不仅仅是在健身房的那些时间。

NEAT时要考虑的另一个因素是运动强度

在明确了NEAT在日常能量消耗中的重要性之后，我们还需要注意一个变量，那就是当天的运动强度。无论是提高运动表现、锻炼肌肉还是减脂，通常较高的训练强度通常会在能力范围内产生更好的预期效果。

但是当我们考虑NEAT时，情况就不同了，因为高强度训练比低强度或中等强度训练更有可能在以后的生活中减少NEAT。虽然高强度训练在锻炼期间会燃烧大量卡路里，但是，在正式训练期间燃烧的卡路里至少可以部分被训练外NEAT的减少所抵消。

特别是对于初学者和想要肥胖的人来说，中等强度的运动似乎比高强度的运动更能耐受。因为低强度或中等强度的锻炼不会让他们筋疲力尽，所以他们不会在当天晚些时候减少他们的 NEAT 消耗。

这并不是要鼓励你对高强度训练说不，但当我们考虑恢复、进步原则和整体运动时，高强度和中低强度训练的结合应该是理想的。

如果你今天在健身房以非常高的强度训练，甚至接近过度训练，那么你应该意识到它会影响你在健身房外的能量和活动水平。换句话说，即使你的肌肉感到酸痛，你也可能会在接下来的几天里减少消耗。

如果您今天的训练水平一般，并且在健身房的活动有限，请不要着急。您可以在健身房外保持活跃，并增加一天的 NEAT 燃烧。减肥是一个整体计划的问题，如果你控制好平衡，你就会一点一点地实现你的目标。