近年来的研究表明，一种名为DEC2的基因的突变会导致人们成为“天生的短睡者”：

携带这种突变基因的人不仅睡眠时间比其他人少，而且在睡眠较少的情况下也能正常工作和学习，保持与其他人几乎相同的精力水平[6-7]。

根据睡眠基金会的标准，只要你：

这意味着您总体上睡眠充足，无需过于焦虑。

但如果你只是一个没有基因突变的普通人，建议好好睡觉，保证充足的睡眠。

每个人都很容易把熬夜视为一个简单的时间问题。 其实，熬夜不仅仅是睡眠时间的问题，还涉及到生物钟和昼夜节律。

人体有自己的生物钟和昼夜节律适应系统。 它什么时候该睡觉，什么时候该醒来，受到从微观基因层面到宏观心理层面的复杂多维系统的调节和调节。 保持稳定。

生物钟紊乱会增加人患癌症的风险。 早在2007年，世界卫生组织就将睡眠障碍列为2A类致癌物。 一系列科学研究也证明，长期上夜班的女性乳腺癌发病率是不上夜班女性的两倍。

如果晚上不睡觉，白天睡觉，算熬夜吗？

从理论上讲，如果睡眠充足，就不算熬夜。

影响睡眠的因素有两个，一是睡眠平衡，二是生物钟。 简单来说，一是“睡得饱”，二是“睡得规律”。

刚才提到，如果一个人一直“胡乱睡觉”，睡眠规律不规律，很容易导致内分泌失调、疲劳，甚至增加患癌症的风险。 让我们看看充足睡眠的方面。 如果以睡眠规律为前提，每天熬夜、白天睡足，其实就是一种充足、规律的睡眠模式，只不过偏离了大多数人的节奏而已。 这不能算熬夜。

例如，一个人由于工作或其他原因，每天凌晨3点睡觉，中午11点起床。 只要你起床后感觉精力充沛，没有任何不适的感觉，就说明你睡得很好，确实没有问题。

睡眠不足实际上有害健康

很多人都说睡眠不足，但是怎样才算睡眠充足呢？

对于婴幼儿来说，只有充足的睡眠才能保证其正常发育和生长。 所以对于新生儿来说，睡眠时间一般不少于11小时[4]。 婴幼儿睡眠时间应不少于10小时[4]。

对于青少年来说，13-17岁时，每天应该睡8-10小时[4]。

对于18-70岁的人来说，每日睡眠时间应为7-8小时[4]。

睡眠不足会导致短期记忆力下降、内分泌系统紊乱、免疫力下降、心脏病风险增加以及肥胖机会增加[1,2,3]。 长期熬夜可能会导致头痛、皮肤干燥或出现斑点、免疫力下降、女性月经周期不规律、记忆力下降、损害心脏、肝脏等器官的正常功能，增加患心脏病的风险。 1,2,3]。

如果我睡不够，可以补吗？

如果熬夜后确实睡眠不足，还是可以偶尔补补一下。 需要多长时间才能弥补失去的睡眠，目前还没有足够的研究数据作为参考，可能更多地取决于个人经验。 有些年轻人可能熬夜，第二天睡两三个小时，又精神抖擞； 有些中年人可能会熬夜，连续一周每天多睡两三个小时，以恢复精力。 个体差异确实很大。

如果您经常睡眠不足，就很难补充睡眠来恢复精力。

生活中，要减少熬夜对身体造成的伤害，可以从补充营养和锻炼身体两个方面入手。 在营养方面，可以选择吃蛋白质含量较高的食物，并适当补充维生素。 常见的食物包括牛奶、牛肉、鱼和豆制品。 锻炼的方法有很多种。 可以通过步行、跑步、游泳等活动来改善身体机能。

参考

[1] 夜猫子患代谢紊乱的风险较高。 内分泌科顾问 2015 年 4 月 1 日

[2]Jonathan cedernaes,Milena Schonke,Jakub Orzechowski Westholm et al.急性睡眠不足导致人类全基因组DNA甲基化状态和代谢燃料利用的组织特异性改变[J].科学进展,2018.

[3]Knutson KL，von Schantz M.英国生物银行队列中的时间型、发病率和死亡率之间的关联。 Chronobiol Int 2018 年 4 月 11 日。

[4]M.Wittmann、J. Dinich、M. Merrow、T. Roenneberg，社会时差：生物时间和社会时间的错位。 Chronobiol.Int。 23, 497–509 (2006)。