不信，这是发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究。 如果坚持慢跑、骑自行车等活动，可以减缓身体平衡性、协调性和肌肉力量的下降，同时还能增强心肺功能。 这项研究得出的结论是，以下五种练习是减肥和锻炼心肺的好方法。

1、大步走

跨步可以增强身体的耐力、携氧能力，提高运动速度。 它还可以燃烧脂肪，加快心跳，显着降低心血管阻力。

锻炼方法：

每一步应大于正常步行速度。 简单的方法是：先以正常速度行走，测量两个脚印之间的距离，然后在此基础上加上15到20厘米，这就是大步幅的步幅。 多走几次，适应新的步幅，然后就可以开始“有氧跨步”了。

步行5～10分钟后停下来，做5分钟的身体伸展运动，伸臂弯腰； 然后加快步伐，大步走，让心跳达到最大心率的70%（最大心率=220-年龄）。

迈大步时，应挺直背部和腰部，尽量挺胸，用脚趾迈出每一步，使人有弹起的感觉。 应增加手臂摆动，以帮助在行走过程中调动更多的身体肌肉。

2.跑步

跑步是当今最流行的心肺运动形式，对减肥也有效。 研究表明，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑8.4公里，可以燃烧300大卡。

锻炼方法：

跑步前先步行5分钟热身，然后进行5至10分钟的伸展运动或慢跑，以提高肌肉的柔韧度和灵活性。

跑步第一周运动量宜轻，然后逐渐增加速度和距离。 通过慢跑结束锻炼，不要突然停止。 如果感觉极度疲劳，可以适当休息1至2天。

3.游泳

游泳可以显着强化心脏，显着降低患糖尿病、中风和心脏病的风险，并锻炼最全面的肌肉群。

锻炼方法：

首先游250至400米的自由泳、仰泳和蛙泳作为热身运动。 然后做平衡练习。 双臂向前伸展，在水中进行自由泳踢腿。 做这个练习时，你的头应该低于水面，并在呼吸时转向一侧。 每25米休息一次，做4组。 这将改善您在水中的平衡。

完成平衡练习后，进行2×100m仰泳、2×100m蛙泳和10×50m自由泳。 每组之间休息1分钟，最后以150m慢游结束练习。

4.力量瑜伽

力量瑜伽是对身体要求最高的瑜伽类型。 它可以改善人体的循环系统，锻炼全身各肌肉群。 它不仅燃烧脂肪，还能提高肌肉和关节的灵活性和灵活性，使人体变得更轻。 、灵活、坚固。

锻炼方法：

力量瑜伽包括八个步骤：控制欲望、自我约束、姿势、呼吸控制、感官抑制、思想集中、冥想和超然无我。 练习时的各种姿势要流畅、不间断，并用呼吸来协调各种姿势变化的衔接。

5. 拳击

拳击可以锻炼许多肌肉群，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌。 此外，还可以锻炼腹肌、斜方肌内外肌、胸大肌和背阔肌。

锻炼方法：

拳击之前，首先需要热身。 一般情况下，应该先进行间歇跑。 可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后慢跑800米。

每次练习拳击时，应先做5至10分钟的热身练习，然后进行5分钟的拳击练习，包括各种击打和防守的拳击技术，然后在规定的时间内击打较轻或较重的沙袋，最后做5 分钟的伸展运动可以让你的身体降温并稳定你的心跳。

总之，对我们的健康有好处，还能锻炼心肺功能。 上述五种运动中有一些很容易实现，例如大步走、慢跑和游泳。 如果你觉得这几类动作相当单调，那么后面推荐的瑜伽和拳击量可以是一个不错的尝试。 总之一句话，只要动起来，总比不运动好！