补充剂在很多人眼中存在着神秘的存在。 首先，不少商家以神奇的方式宣传补品的功效，给消费者营造一种神奇的感觉。 为了凸显自己产品的独特性，很多品牌故意将促销活动复杂化，故意给人一种科技含量很高的错觉。 然而，它们让许多长期未接触补充剂的人感到困惑。 至于补充有没有用？ 肯定有帮助，但关键是“补”字。 只是补充，可以锦上添花，但训练和饮食才是基础！ 我们来谈谈几种常见的补充成分。

1：乳清蛋白粉

乳清蛋白粉不应被称为补充剂，因为它可以包含在您的日常饮食中。 一般人通常很难仅通过饮食摄入一天足够的蛋白质。 每天一勺蛋白粉就可以满足人体对蛋白质的需求。 如今，蛋白粉变得越来越像奶昔。 网上有很多制作蛋白粉奶昔的食谱。 如果你早上时间紧迫，你绝对可以考虑它们。 至于蛋白粉哪种比较好，我个人比较喜欢Optimum的蛋白粉。 它的黄金标准是目前最受欢迎的。 当然，肌肉科技和MP的产品也受到大家的喜爱。

2：增肌粉

说完蛋白粉，说到增肌粉就很好理解了。 增肌粉在蛋白粉中添加碳水化合物。 不要被“增肌粉”这个名字所迷惑。 它也没有增强肌肉的作用。 我觉得简直就是“高级牛奶”+“一块面包”。

在健身的过程中，营养确实很重要，但是一定要有良好的基础饮食。 每天多吃米饭、土豆、红薯、瘦肉、蔬菜、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等食物。 如果你太瘦，运动量太大，可以考虑使用增肌粉。 对于一般健身的朋友来说，我推荐使用蛋白粉。 碳水化合物很容易从食物中获得，比如面包、米饭、土豆、面条、土豆等，多吃点就可以了，但大多数健美运动员摄入的蛋白质都不够。

3：肌酸

肌酸也是许多补充剂中非常重要的基本成分。 肌酸可以帮助从高强度重量训练中更快地恢复，减少训练后的肌肉酸痛，并增加肌肉的大小和力量。 肌酸可与葡萄糖一起使用，以促进肌酸吸收。 服用肌酸的同时需要多喝水，这会导致短期体重增加。 不要服用过量。 一方面，会造成浪费。 另一方面，会增加身体的代谢负担，造成身体水肿，甚至抽筋。 至于是否需要肌酸，取决于你的训练强度。 如果训练强度不够，不建议购买。 如果你觉得自己已经掌握了基本的训练原则，走上了正轨，那么你的身体需要处于更好的状态来应对训练。 ，建议购买。

4：支链氨基酸

很多人说支链是肌肉生长的核心激素。 支链是肌肉中唯一代谢的氨基酸。 训练时补充支链可以刺激生长激素的释放，提高胰岛素水平，从而促进肌肉合成。 支链氨基酸是缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸的统称。 它们对肌肉生长有一定的作用，因为支链可以在一定程度上刺激胰岛素和生长激素的分泌。 另外，支链还有一个更好的作用，它可以防止肌肉流失，尤其是在减脂过程中，身体主要是异化的。 它可以充当肌肉的“保镖”，被许多健身和健美运动员在准备过程中使用。 如果你已经像我说的那样有一定的训练基础，正处于减脂阶段，建议使用支链氨基酸。

5：谷氨酰胺

谷氨酰胺和支链氨基酸是同级别的运动补充剂。 它们是中高级培训师考虑的补充剂之一。 它们也是许多健身专家使用的补充剂之一。 谷氨酰胺可以促进人体的“正氮平衡”，而“正氮平衡”是人体增肌的重要表现。 同时可以提高身体的免疫力，但是过度的训练强度会在一定程度上降低免疫力。 促进身体恢复，减轻肌肉疲劳，增加整体训练强度。 至于是否需要购买，也要看训练强度。 如果觉得训练强度高的话，建议。

归根结底，使用运动补充剂的最终目的是取得良好的训练效果，但健身真正重要的是每次训练和日常的基础饮食。当然，补充剂必须是有效的，否则就没有存在的意义。更不用说这么多职业运动员了。 只有您知道您是否需要它们。