支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。撑的结合，给胸肌更大的锻炼强度。的胸肌位置，然后做哑铃飞鸟，局部锻炼胸部。胸肌锻炼计划，看看是否适合与你。）但很多健身者是通过平凳卧推的次数来练出发达胸肌的。锻炼除了俯卧撑，先以轻重量热身次数1031012（除了俯卧撑），利用你本身体重的80-85%的重量。