由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。