而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练，既能高效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。

有氧运动就是你身体脂肪库的阀门，有氧运动之谜你知道什么时候做有氧训练才能达到最佳的燃脂效果呢？为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪，在你选择的有氧方式上，增加有氧的方式，小编很喜欢跳绳，双摇（高效率），burpee（有挑战），拳击，通常我会将几个有氧方式安排在一起，交替进行。

如今HIIT训练的动作很多，在各大健身网站、运动APP中都有分强度的训练教程，比较常见的TABATA、Intensity，郑多燕减肥操都是HIIT的一种变形。训练动作，让你随时可以燃脂。这是一位日本教授通过计算得出的高效燃脂方式，4分钟即可爆汗燃脂，只需严格按要求训练。

我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法那么有氧运动做到什么程度我们先来看看有氧运动的四要素吧：如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。

有氧运动更能减脂？因此，将有氧运动和力量训练结合才是最佳减肥方法的原因。有氧运动越多越好？有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪，还会包括肌肉。有氧运动强度不高，但长时间做也能消耗更多脂肪？有氧运动前吃些东西可以增加能量？

近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。近几年来，有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法，有氧运动有很多种，下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一