市民不知如何科学、合理使用器材，会增加受伤的机会，长年累月不规范的使用还会造成积累性的关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”;另一方面公共健身器材自投入使用时起，便有不同程度的损坏，甚至因此在使用过程中出现运动损伤等意外。所以我们很有必要掌握老人科学的运动方法，怎样避免在锻炼的时候受伤呢?

现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。缺点：一般健身器材店比较难买到。

哑铃练胸最有效的八个动作哑铃或徒手练胸的动作有哪些第二种就是器械型，由于家庭环境条件有限，我建议用哑铃和杠铃，这是最有效最快练胸肌的方法。单个哑铃怎么练胸肌哑铃怎么练胸肌图解哑铃练胸肌的图解方法，如下：用哑铃怎么练胸肌？哑铃怎么练胸肌?站着用什么动作用哑铃练胸肌？