第215课：最高效的人都是最会休息的人每天早晨冥想20分钟，睡前冥想15分钟，运动时争取也让大脑进入冥想状态。规律的有氧运动，每天运动一小时。运动很必要，比运动更必有的是持续运动，如果做不到持续运动，运动的效果几乎等于零。规律的有氧运动，每天运动至少一个小时是非常好的放松方式。

提高燃脂运动效率-早起空腹运动与减肥燃脂有些人会选择早晨空腹训练，那么下面就讨论下“早起空腹运动对于燃脂的影响”2、空腹状态下运动燃脂的效果3、晨练运动前食物与燃脂效果的影响4、空腹燃脂对于健身人群的影响健身运动者清晨空腹运动如何补充碳水与蛋白

作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。12分钟跑步测试法来获得自己的最大摄氧量。1,5英里跑步测试法当然，如果你有佳明等智能运动手表，它们也能提供你的最大摄氧量状况。