都说健身圈男人看胸，女人看臀臀部是女性最性感的部位，经常进行臀部塑形力量训练，才能更好地练出完美俊俏的臀部。今天慕北给大家分享6个臀部训练的动作教程每个动作8-12次，4-6组，组间休息60秒，加强臀腿部的训练，还能增强核心枢纽力量，这对于健身者来说是无比的重要的。动作2，臀部外扩

推、拉、腿三分化的健身训练方式，适合大多数人健身爱好者。对于进阶健身爱好者，每周六次训练，保证了合理的训练频率，也不会让你感受到无法恢复。我做了一个完整的推、拉、腿计划，适合所有健身爱好者。

有些健身爱好者会将原因归结于体质问题，或者是饮食结构有差异，但其实还有一点会影响健身的效果，那就是拉伸练习。更重要的是，拉伸能让身体的柔韧性变好。所以，无论你的目标是练成大而壮的肌肉还是精而强的肌肉，知道如何正确地拉伸，都能帮助你更快地达成目标。拉伸的肌肉：内收肌拉伸的肌肉：小腿肌肉