但一段时间后，我发现效果并不理想，于是被骗去购买私教课程。 不同的教练有不同的方法。 上一任教练给我的印象是陪练，但现在的教练却在不断加大负荷。 运动量给我造成了心理压力，一想到健身就感觉很累……
这时，我做出了一个决定。 我找了个理由停课了，没有再去健身房。 我去找我的弟弟，我的表弟，他比我小10天。 他是大学的一名体育老师，主修人体生理学和田径（可能）。 他在学习时曾在许多健身房参加体操课程。 现在学校里经常开设相关的专业课程，包括去各地出差的研讨会。 同时，他还和朋友一起开了一家健身房，里面还设有游泳池。 他有一个比我们大几岁的表弟。 他有20多年的健身历史。 曾获得全国古典健美奖三等奖，现为健身房首席教练。
他们要求我长期去他们的健身房，不要在其他地方花不必要的钱。 当他们发现我在健身房买私人训练课时，他们特别鄙视我。 当然，我其实知道我有现成的资源，有免费的场地和教练，但最主要的原因是因为距离远，每次去都要跨区，所以一直没有去过。 但现在，我已经想通了。 好好学习方法。
我大约每周去一次，并不一定意味着每次都进行所有的训练。 这取决于实际情况。 刚开始的时候，哥哥和他的表弟趁他们不忙的时候带我去练习，告诉我方法和原理。 当他们忙的时候，我就自己练习。 我自己的经验是，持续了大约3个月。 在这三个月里，我感悟了很多，对健身有了与以前完全不同的理解。 在这里，我主要想分享一下我自己的看法。 我不敢说我说的绝对正确，但希望更多的健身朋友，尤其是像我这样瘦的朋友，避免误会。 同时，这也是正确的。 表达一下我们对健身行业的不满。
首先，无论是增肌还是减脂，或者说有氧是减脂，无氧是增肌，这些说法都不完全正确。 我们不应该把减脂和增肌分开来理解。 他们本身并不是一个独立的个体，人体是一个系统的结构。 脂肪和肌肉是人体吸收摄入的食物或热量后转化和合成的物质。 它们生长、储存和代谢。 身体不会主动区分脂肪和肌肉。 它更喜欢脂肪和肌肉，不会主观地分解脂肪和保留蛋白质。 所有物质或营养素都整合为一个整体。 换句话说：不存在“油转化身体脂肪”或“蛋白质生成肌肉”这样偏执的说法。 对于身体来说，运动时产生的热量的分解或消耗包括脂肪和肌肉的组织成分。 同样，身体吸收的热量也会生长并合成体内的脂肪和肌肉。 所以，所谓的增肌和减脂是同时存在的，不能独立分开，但增长和消耗的比例是可以调整的。 比如进行全身运动时，加大运动量，消耗更多的热量，补充热量。 饮食时要注意营养素的比例，即少吃高脂肪食物，这样就可以通过脂肪消耗和摄入的比例来调节体内的脂肪含量，从而达到减脂的效果。 当我们进行局部锻炼，高强度刺激肌肉，保持较少的热量消耗，同时摄入高蛋白食物，就可以达到肌肉增长的效果。 但无论哪种方式，脂肪和肌肉都是同时补偿的，只是比例不同。 由此可见食物对于增肌、减脂的重要性。 所谓三分练七分吃。 3和7主要不代表数字，而是代表吃的重要性。 无论你训练多少，你都不会吃得好。 控制是徒劳的。
我想如果我们能明白这些道理，我们就不会再一味地强调如何增肌、如何减脂了。 单独强调肌肉增加和脂肪减少仅限于理论和想象力的结合。 在实践中，它们是密不可分的。 脂肪和肌肉没有好坏之分。 它们都是身体的重要组成部分。 应合理调整，但不能盲目追求。 而排斥，俗话说：一阴一阳就是道。 （我没有任何人体生理和营养方面的专业知识，这只是我个人的理解。）
接下来，我们来谈谈增肌。 对于我这种骨瘦如柴的人来说，天生骨头小，新陈代谢又高，增肌会比较困难。 然而，这种能力并不是每个人都具备的。 对于瘦人来说增肌效果更好。 它速度快、视觉效果更好并且非常易于维护。 所以，瘦子们，不要自卑。 以后很多人都会羡慕你的身材！
刚才提到了增肌的因素。 现在我们主要讲的是训练方法。 很多人一开始都在纠结如何规划、去哪里训练、如何训练等等。 这个是正常的。 不然怎么能说我们是新手呢？ 这是多么容易被愚弄啊！
其实制定计划是有必要的，但是计划的目的是让你知道如何继续锻炼，而不是计划能给你带来什么效果，尤其是对于不知道如何练习的新手来说。开始。 可以按照一些计划进行分步练习。 简单来说，就像学习时的课程一样。 合理分配课程，然后按照学期内的课程进行学习。 但课程安排得好并不意味着你就能学得好。 所以重点是如何学习、如何实践。 我们经常研究训练的时候应该用什么器械，应该用什么动作，应该用多少重量，应该练多少组，每组重复多少次等等，所以有了RM，然后就有了有关增强肌肉所需的各种信息。 这种知识和理论，甚至这些所谓的“圣经”都比训练本身更重要，这些决定了一切……其实RM、器械和自由重量都是有一定科学依据的，但这并不能决定你训练效果的唯一指标，这些东西从哪里来？ 无非是一些测试和一些健身达人的个人意见。 它在一定程度上具有代表性，但是也有一定的局限性，因为做过营销的人都知道，市场调研的结果和最终得到的结果可能不太一样，因为涉及到的因素很多。 例如，用心电图设备比较肌肉时，这仅对专业人士测试有效，得到的结果可能不适合业余爱好者。 同样的道理，那些专家的个人意见并不适合我们这样的普通健身人，毕竟水平不同。 所以，这些东西我们可以学习、尝试，但不能太执着。
好吧，让我们把抱怨抛在脑后。 我们以胸部为例，谈谈胸部训练中常见的问题。 首先，如何训练胸肌？ 有人说厚度就用杠铃卧推、中胸平躺、上、下胸斜举、外哑铃飞鸟、中胸夹等。 卧推使用大重量低重复，单关节动作使用轻重量高重复，每个动作做4-6组等等。好吧，这涉及到不同动作使用的器械和不同的重量，包括：杠铃、哑铃、固定器械以及大重量、轻重量多次数、少次数等。还有部位：中胸、上胸、下胸、外侧、中部。
首先，我们需要了解胸部的肌肉结构和功能。 这很简单。 看下一张人体骨骼肌结构图就知道了。 一切都在其中，而且很容易理解。 由此我们知道，胸部训练的主要方法是推、挤。 对于推举，我们可以使用杠铃、哑铃等器械。 对于挤压，我们可以使用哑铃、绳索和器材，徒手时暂时放在一边。 刚才提到了这些，但是重量和次数是怎么得到的呢？ 因为肌肉需要大重量的刺激来破坏其纤维组织，然后有效恢复才能达到增肌的效果。 杠铃无疑是可以进行最大重量训练的器材。 人的力量是有限的，大重量自然只能少次数。 相反，轻重量可以让你做更多次数，这只是一方面。 另一方面，关于胸肌的上、中、下、内侧，这五个部位的训练到底意味着什么呢？ 我们都认为上斜练上下胸、中胸平躺、做内外飞操，其实都是误导。 胸大肌是一个整体。 不管你怎么训练，你都是在锻炼这块肌肉，而刚才列出的5种训练方法实际上只是训练角度的变化，而不是肌肉部位的变化。 任何动作都是在训练整个胸大肌。 不同的角度会对肌肉造成不同的受力方向，但结果是一样的，唯一的区别是所涉及的辅助肌群。 这么说吧，每个动作或者角度不同，参与辅助的小肌群也不同。 三头肌和肩部是参与和感受最多的主要肌群，但人体的数百块肌肉是一个整体的组织。 您只是不了解其中的许多结构，但这并不意味着您没有参加过该练习。 事实上，不存在所谓的单关节孤立动作。 即使您只是移动手指，手臂也会涉及肌肉。
因此，为了更好地刺激肌肉，我们会从不同的角度进行训练。 理论上每个部位一个动作就够了，但大多数人做不到。 我们因为疲惫而结束了一个动作，但这只是一个助攻。 当肌肉群耗尽后，再改变动作，改变角度，利用其他部位的肌肉群来刺激目标肌肉。 不同的辅助肌群所承受的重量是不同的，所以有的动作可以重，有的动作一定要轻，就是这样。 还有一点就是很多人说不要练下胸，会导致下垂，不好看。 这些人想象力太丰富了，真把肌肉当成工艺品了！ 肌肉是一个整体的组织结构。 根据你在哪里练习或不练习，不会有太大差异。 这并不意味着无论你在哪里练习，你都会成长。 最多你会发现练习没有效果，这就是所谓的瓶颈。 ，说明你的锻炼不平衡，没有顾全大局，是相对薄弱点滞后造成的。 因此，均衡的运动可以保证持续的生长，除非你吃药、打针。 说到这里，我就想到了三位团长的训练。 有人说三个头需要大量的大重量训练，几十组杠铃、哑铃、绳索等，因为需要针对三个不同的头进行全面的训练。 我只想说，三个头那么小的肌肉，你到底想干什么？ ！ 算了，投诉留到以后吧。 另外，当肌肉的整体尺寸达到一定阶段时，就会形成所谓的胸线。 它与使用什么设备或使用什么动作无关。 这完全取决于想象力。
事实上，增肌并没有那么复杂。 我们在奥运会上看到了很多职业运动员！ 你的身体状况非常适合游泳！ 他们每天都在健身房训练吗？ 您是否花费大量时间研究动作和装备？ 不，他们只是重复同样的日常训练？ 当然，我们不能模仿。 专业和业余不能放在一起考虑，除非你先安排好你的私人教练、营养师、医生等。
我们感觉如此复杂的原因有很多。 首先，我们太容易相信理论了。 我们必须先计划一切，然后评估可行性，最后付诸实践。 这和我们的教育体制有很大关系。 我们学习时也是如此，专注于书本知识，而体育老师经常生病……
其次，我们的健身氛围和文化远远不如西方国家。 我们亚洲人认为他们的肌肉和体型是种族造成的。 这对我们亚洲人来说是不可能的。 这有一定的因素，但并不是重要的因素。 亚洲也有很多身材好的人。 啊！
第三，这是我最想吐槽的！ 最重要的是，我们被太多所谓的专业人士或团体所污染。 有些健身行业的人和一些真正身材好的人，总是在用人体科学、营养学、甚至解剖学等等，用里面有非常片面的理论成分，结合我自己丰富的想象力，以及不切实际的夸大其词，然后通过网络、软件等传播。 反正傻子很多，慢慢把健身变成了神话。 健身界真正的大师或者各个科学界的专家都这么说过吗？ 另外，关于人体的科目那么多，有没有关于人体生理或运动的科目，有没有专门针对健身房减脂增肌的科目？ 但实际上，这些伪科学告诉我们的是，健身决定一切。 健身可以塑造完美的体型。 为什么身材是由健身决定的？ 这是由骨骼决定的，健身只是改善感官。 还据说某位癌症患者通过锻炼就痊愈了，真是可笑！ 医院不再需要病房，应该改成健身房！ 还有很多，所以我不会一一抱怨。 总之，如果是为了鼓励健身，提高动力，这些也算是一种方式，但如果是为了冒充B，或者为了牟利，那就是不道德的，对人有害的。 您会在健身房或互联网上遇到许多私人教练。 他们会说健身是神奇的。 只有他们才能让你改变自己。 没有他们，你将一无所获！ 事实上，他们中有多少人是真正的专业人士？ 他们大多付了一些钱去私立培训学校进行2、3个月的培训，其中也包括增肌训练。 他们都是以统一的体型走出来的，最后拿到了各种所谓的证书，但没有一个得到国家的认可。 然后我开始在健身房赚钱，我学到更多的是卖课程。 事实上，我们不能为此责怪他们。 毕竟各行各业的人都是要吃饭的。
关于个人训练，我认为还是有它的作用的。 健身虽然没有捷径，但技巧是有的，而且是无法通过言语和语言传授的。 这是个人训练的主要优势。 至于如何选教练，我觉得年龄应该更大一些，40岁左右。 首先，在这个年纪拥有好的身材就足以证明他对于健身的态度以及个人能力。 其次，无论做什么，生活经历都很重要。 这个年纪，至少应该有10年以上的健身经验，比较让人放心。 至于那些小鲜肉，一般减脂去吃应该不会有什么大问题。
好了，我就不说太多了，这些只是我个人的看法，不喜勿喷！
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