1.怀孕前3个月至1年改善饮食
食物与男性和女性的生殖能力有关。 如果您和您的丈夫饮食均衡，就可以提高怀孕和生出健康宝宝的机会。 查看这些为您提供的具体说明。 您的丈夫还可以获得许多营养建议，以成为一名健康的准爸爸。
2达到理想体重
当您试图怀孕时，您可能需要减轻一些体重，或者如果您体重过轻，则需要增加一些体重。 尝试怀孕时，最好保持体重尽可能接近建议体重，因为体重超重或体重过轻都会降低怀孕的机会。 然而，在做出任何饮食改变或健身计划之前，请记住先咨询您的医生。
如果您超重，明智的膳食计划应包括低脂肪和高纤维食物，但也要记得锻炼身体。 如果您加入一个结合了健身和饮食建议的团体，而不是试图自己解决问题，那么您怀孕的可能性会更大。 通过快速节食来一次性减掉大量体重会耗尽身体储存的营养，这并不是开始怀孕的好方法。
3.遵循健康的饮食计划
健康饮食意味着均衡饮食，避免食用高脂肪和高糖的食物，例如蛋糕和饼干。 英国食品标准局建议备孕时多样化的饮食，包括：
1.水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的、或一杯果汁等。每天至少吃5份。
2.碳水化合物食物，如面包、面条、米饭、土豆等。
3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类等。
4、每周至少吃两次鱼，包括一些富含脂肪的鱼，但每周吃脂肪鱼的次数不要超过两次。 新鲜金枪鱼（罐头金枪鱼不被认为是油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂肪鱼类。
5.乳制品，如牛奶、奶酪等，这些食物中含有钙。
6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，可以在准备怀孕时增加铁资源。
如果你吃含有维生素C的食物，如水果或蔬菜，或者在富含铁的膳食时喝一杯果汁，将有助于你的身体吸收铁。
4.补充维生素
虽然均衡饮食几乎可以满足您所有的营养需求，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也可能需要一些额外的帮助。 国际婴儿中心的成员玛格丽特说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素补充剂，我认为这不会有任何害处。 我从来没有时间计划一日三餐，有时甚至会吃得太多。 实在是太仓促了。 这样，我们就能保证身体不缺乏所需的全部营养。”
但请记住，维生素补充剂只是为了增强您的身体，并不能替代健康饮食。 此外，一些非处方补充剂可能含有大剂量的维生素和矿物质，可能对发育中的胎儿有害，因此明智的做法是在怀孕前很久就选择专门为孕妇配制的药片，或者含有约 100% 补充剂的药片提供推荐每日摄入量 (RDA)，不含过量维生素或矿物质。 您可以要求您的医生推荐适合您的妊娠维生素补充剂。
5.摄入充足的叶酸
不仅仅是女性，每个人都需要更多的叶酸。 这种维生素B对于减少心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病的发生可以起到一定的作用。 它还可以降低婴儿患脊柱裂等神经管先天缺陷的风险。 的风险. 神经管出生缺陷是一种严重的先天性疾病，当围绕中枢神经系统的神经管未完全闭合时就会发生。
准备怀孕的女性应每天补充 0.4 毫克 (mg) 叶酸，也称为 400 微克 (mcg)。 从停止使用避孕措施到怀孕第 12 周，您应该服用叶酸。 请务必确保您服用的补充剂不含维生素 A 或鱼肝油（请参阅下面的“其他应避免的食物”）。
医生建议生过神经管缺陷孩子的女性服用更高剂量的叶酸补充剂，即每天 5 毫克。 如果您、您的丈夫或直系亲属患有神经管缺陷，您还应该每天服用 5 毫克叶酸。 如果您正在服用抗癫痫药物、患有麸质不耐受、镰状细胞病等，也建议您补充较高剂量的叶酸。
此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（菠菜、卷心菜、豌豆芽、油菜籽等）、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包等。谷物等
6 其他要避免的食物
英国食品标准局建议试图怀孕的女性还应避免以下食物：
1、维生素A含量过高的食物。 这意味着您需要限制肝脏和肝脏产品（例如肝酱）的消耗，并避免服用含维生素 A 的补充剂或鱼肝油。 您需要一些维生素 A，但怀孕期间摄入过多可能对宝宝有害。
2、含汞的鱼类，如鲨鱼、旗鱼、马林鱼等。另外，每周吃金枪鱼片不要超过2片（生鱼重170克，熟鱼重140克左右） ）。 如果是金枪鱼罐头，吃的数量不要超过4罐（每罐净重140克左右）。 高汞含量对宝宝正在发育的神经系统有害。
3、花生及花生制品。 如果有花生过敏家族史，您的宝宝很可能有同样的情况。
如果您、宝宝的父亲、兄弟或姐妹已经患有花粉症、哮喘、湿疹等疾病，您的宝宝患这些疾病的风险可能会更高。 在准备怀孕时，您可能需要避免食用花生和花生制品。
向您的医生询问有关准备怀孕时应该吃什么和不应该吃什么的更多信息。 这也是确保您在怀孕前处于最佳状态的好机会。
