3.户外与健身房，运动效果很棒！

此外，如果你想确保有氧训练的良好效果，足够的心率强度是关键！（相关阅读：不要只看步数！如何走得更健康？）

户外运动，心率和强度的控制，主要取决于自己的感觉，有时跑来跑去，慢慢放慢速度，效果会变差......与室外有氧运动

相比，健身房有氧运动可以通过调节阻力和速度来保证高强度的训练。此外，还有实时数据监控功能，因此您可以确保您的锻炼效果良好。

阻力训练是增加身体瘦体重、改善基础代谢、塑造身体整体形状的主要方法。

在户外，阻力训练是基于体重运动的，而健身房可以使用组合设备进行训练。因此，健身房和户外的阻力训练主要是体重训练和器械训练的区别。

1. 体重训练先说体重训练，体重训练的

动作大多是以多关节、多角度、自由训练为基础的，这当然有很多好处，但也有很大的局限性。

简单来说，如果运动员的运动能力是以100分制来打分，那么体重训练就比较有限了，是适合40到60分的运动员的训练。

它要求运动员有一定的训练基础，重量不宜太重或太轻。对于初学者和体重较大的人来说，体重训练很难上手，训练效果不好。对于高级培训师来说，进阶也很难......通过体重训练

我们之前也写过几篇关于体重训练局限性的文章，所以这里给你一个简短的总结：

❶ 体重训练限制1：体重无法调节，适合少数人

自重训练，顾名思义，就是利用自己的体重进行训练，无法调整训练体重是一个大问题！

对于超重

初学者，超重，没有太多的训练基础，很容易变得危险;

对于瘦人来说增肌，重量太轻，容易使阻力变成有氧，达不到训练效果;

对于高级教练来说，高级突破需要最大的冲击力，而体重训练太低，无法冲击大重量。

❷ 体重训练的局限性2：没有针对性，不容易找到训练的感觉

自重训练主要以多关节多肌肉群运动为主，需要相关肌群的协调才能完成，对于初学者来说，要找到目标肌群的发力感觉并不容易。

此外，女性塑形需要比较孤立和有针对性的训练，自重训练由于多肌群的受力作用，很难单独训练某块肌肉，很容易训练臀部，但不是臀部，而是腿部变粗，胸部肌肉训练，强壮的三角肌......受过训练

2、设备培训

另一方面，健身器材的初衷是帮助大家更好的找到肌肉训练的感觉，有针对性地进行有效的训练，让器械训练更安全、更高效、更有效的训练！

❶ 设备培训优势1：重量可调，安全可靠，适用性广

对于设备训练，重量可以

可以自由调整，无论是初学者还是高级人士，都能找到适合自己的训练重量，适合广泛的人群。此外，重量

的自由调整不仅适合渐进式安全提升，还可以利用大重量冲击推进，训练效果也得到保证。

❷ 设备训练优势二：有针对性的训练，更容易找到训练的感觉

大多数设备培训都是为某个肌肉群的

生理轨迹，符合其受力特性，很容易找到目标肌肉群的训练感觉，非常适合初学者上手。

为了让女性朋友塑形，许多训练设备将目标肌肉群分开隔离，让您专注于目标和击球位置

最后，决定是在户外还是在健身房锻炼还有另一个关键，那就是天气！

如果天气好的话，在户外运动，呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，锻炼身体，愉悦心灵，确实是人生的一大乐趣~

但！只有在天气好的时候！雾霾天，请不要在户外做人肉净化器！要知道，雾霾日运动，吸入的PM2.5比平时多6-10倍！（相关阅读：户外雾霾运动，死亡速度快十倍！）

鉴于最近频繁发生的可怕雾霾，它为那些正在为选择户外运动还是室内运动而苦苦挣扎的人提供了一个简单的选择：

当天气是

好，抓住机会到户外健身，天气不好的时候，可以在室内锻炼身体！

最后，在

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（1）江崇敏、邱树民、王欢、穆希涛、张延峰、尚文元。（2011）. 平板支撑运动跑步机与场地环境测试的步行和跑步运动能量消耗的比较研究.体育科学， 31（7）， 30-36

（2）Murray， M. P.， Spurr， G. B.， Sepic， S.

B.，Gardner，GM和Mollinger，LA（1985）。跑步机与地板行走：

运动学、肌电图和心率。应用生理学杂志，59（1）， 87-91.

（3）Nummela， A. （2007）.比较

在跑步机和跑道上进行最大无氧跑步测试。体育杂志

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