Chuduomi Food：膳食计划

如果您选择低脂肪、高蛋白饮食，以下膳食计划将对您有所帮助。 每天选择三顿正餐和两顿小吃。

初多米美食：早餐

每天从以下早餐选择之一。

食物热量 蛋白质 (g) 脂肪 (g) 特别说明 早餐 1 西南素食炒菜：

在小炒锅上喷洒烹饪喷雾。 用中火将洋葱和辣椒煮至变软 - 大约五分钟。 加入鸡蛋和蛋白，炒至熟。 上面撒上奶酪和莎莎酱即可食用。

早餐 2 份奇亚籽冰沙，原料如下：

将 7 克奇亚籽加入杏仁奶中，静置 20 分钟。 倒入搅拌机。 添加蛋白粉和浆果。 混合直至充分混合。

早餐 3 加拿大培根鸡蛋开面三明治的制作材料为：

在一个小不粘锅中，煮一个鸡蛋，完成后翻面。 将鸡蛋和加拿大培根放在吐司上。 上面放上奶酪。 烤一到两分钟，直到奶酪融化。

早餐 4 脱脂酸奶冻糕，原料如下：

9 克早餐 5 份菠菜和培根菜肉馅煎蛋饼，含：

5 克 在耐热煎锅上喷洒不粘烹饪喷雾。 用中火加热洋葱直至变软。 加入菠菜，煮至枯萎。 加入大蒜，煮至香味四溢 - 大约 30 秒。 小心地将鸡蛋倒在蔬菜上，并使其牢固地放在底部。 撒上切达干酪。 将鸡蛋转移到烤炉中，让菜肉馅煎蛋饼膨化，让奶酪融化，大约需要 3 分钟。

Chuduomi 食物: 午餐

每天选择以下午餐之一。

食物热量 蛋白质 (g) 脂肪 (g) 特别说明 午餐 1 个开面金枪鱼沙拉三明治，含：

21 克 将金枪鱼、芹菜、酸奶、芥末和塔巴斯科辣酱混合。 涂在烤以西结面包上。 上面放上西红柿和奶酪。 烘烤直至奶酪融化。

午餐 2 羽衣甘蓝鸡肉卷 制作材料：

310克 将除羽衣甘蓝以外的所有原料放入碗中混合直至光滑。 放在羽衣甘蓝叶中央，卷起来即可食用。

午餐 3 土耳其风车：

3克 用奶油干酪混合物涂抹火鸡胸肉。 上面放菠菜。 将火鸡绕着馅料卷起来。

午餐 4 牛肉豆卷饼：

7克棕色碎牛肉并沥干。 煮黑豆，与切达干酪和莎莎酱一起捣碎。 将牛肉和豆子铺在全麦玉米饼上。 与酸奶一起食用。

午餐 5 主厨沙拉：

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初多米 美食： 晚餐

每天选择以下晚餐之一。

食物热量 蛋白质 脂肪 特别说明 晚餐 16 盎司烤三文鱼

蒸朝鲜蓟

2 汤匙脱脂牧场 350 45g 7 份晚餐 2 份热虾和菠菜沙拉 制作材料：

3 克 在一个大煎锅中喷洒不粘烹饪喷雾。 用中火将切碎的火鸡培根煮至酥脆。 取出并放在一边。 在同一锅中加入葱、大蒜和醋。 煮至汤汁减少。 将温热的调料倒在菠菜上。 上面放上烤虾。

晚餐 3 个蛋白质汉堡：

14 根小胡萝卜 8 克烤或烤汉堡肉饼。 从生菜头上去掉几层生菜叶，形成“小圆面包”。 将生菜和牧场混合物铺在上面。 上面放上汉堡和第二个生菜叶面包。

晚餐 41/2 烤鸡胸肉，去皮

花椰菜泥由以下材料制成：

绿豆 1 杯，花椰菜 2 克，蒸至嫩。 沥干并与土豆泥一起捣碎。 加入奶酪、牛奶、盐和胡椒。

晚餐 5 大比目鱼配香蒜酱“蛋黄酱”

1杯西兰花8克烤大比目鱼。 与此同时，将罗勒和大蒜放入食品加工机中加工直至切碎。 刮下食品加工机的侧面并添加酸奶和奶酪。 涂在烤三文鱼上。Chuduomi 食物：零食

吃两到三种低脂健康零食可以让您的一天更加充实。 建议包括：

初多米食品：做出健康选择

上述建议是选择低脂肪、高蛋白食物的起点。 请考虑以下提示来做出健康的选择。

初多米食品：健康的生活方式

对于许多人来说，低脂肪、高蛋白饮食可以支持他们的整体健康目标。 正确饮食是健康生活方式的一部分，可以帮助您减肥、预防疾病、增加能量和感觉良好。 如果您需要帮助下载可打印的膳食计划，请查看这些有用的提示。