仅仅知道什么是健康还不够，还必须知道什么是亚健康。

亚健康表现为疲劳、精神不振、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头痛、记忆力减退、学习困难、睡眠异常、情绪低落、易怒、人际关系紧张、社交困难等。身体或心理不适。 人群。 这种介于健康与疾病之间的状态称为“亚健康状态”。

通过一些数据，我们可以更直观地了解亚健康现状。

《中国白领健康白皮书》显示，约70%的员工处于“亚健康”状态，其中精英阶层和企业高管透支现象最为严重，亚健康比例达91%分别为%和86%； 调查中，存在过度劳累现象的占10.3%； 外企经理超负荷工作最多，以国企、私营企业主、新闻媒体、IT等行业高管最为常见。

造成亚健康的原因有很多，大致可分为以下几个方面：

1.饮食失调

有些人为了减肥，吃得不多，导致营养不足，热量不足； 有的人暴饮暴食，拼命吃喝，导致营养和热量过剩。 暴饮暴食，感觉吃得很饱，长期吃夜宵，冷热交替，荤素搭配不合理，或只吃肉不吃素，吃各种垃圾食品都在不断地等待。

2.睡眠不足

日常生活不规律、作息不正常已成为普遍现象。 对于青少年甚至成年人来说，影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐往往会打乱生活常规。 失眠、多梦、入睡困难、睡眠时间不足5小时，甚至熬夜。

3、精神抑郁

工作强度大，精神负担过重，与家人、朋友交流的机会很少。 会使人变得更加沉默，情绪难以宣泄，从而造成精神困扰。

4.环境和食品污染

如水和空气污染、噪音等化学和物理因素污染是难以预防的隐性健康杀手。 添加农药的蔬菜水果、激素类动物饲料、硫熏毒银耳等健康“杀手”。

5、坏习惯

过度吸烟、酗酒、长期接触有毒食物等不良生活习惯，会严重损害人体正常细胞，影响人体神经体液调节和循环，导致肝、肺、心血管等正常生理功能下降。 ，呼吸系统和生殖系统受损。 到影响。

6、缺乏运动

缺乏运动会导致身体素质不佳。 当你长时间坐着工作时，你的心脏得不到足够的锻炼，你的脖子继续向前弯曲，这限制了流向大脑的血液，使你容易患心血管疾病； 运动不足不能更好地促进血液循环和新陈代谢，久而久之，身体的各种亚健康问题就会出现。

了解了亚健康的原因，就一定要预防和改善。 这是一位好同志。

亚健康可以从以下几个方面预防：

（一）膳食

膳食营养的结合在生活中至关重要。 一日三餐必须保证蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体必需的营养物质。 这顿饭是从以下几点来描述的：

1、合理的膳食结构

根据自己的身体状况，均衡饮食，科学搭配，合理分配三餐。 如果能吃五餐就更好了。 规律饮食，不要吃得过多。

2.食物多样性

每天至少吃12种食物，每周至少吃25种食物。 食物的多样性可以提供人体所需的更丰富的营养。

3.多吃蔬菜、水果、牛奶和大豆

多选择时令蔬菜和水果。 每天应摄入一定量的牛奶、大豆及其制品。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

吃肉要适量，不可过量。 否则，血脂升高的风险就会增加。

5、少油少盐，控糖限酒

过多的盐会带来血压升高的风险。 日常生活中还要注意隐形盐，比如酱油、鸡精等调味品。 油脂摄入过多会增加血脂升高的风险。 糖的摄入量也应该控制，增加血糖水平升高的风险。 每日食盐最高限量应低于6克，食用油应在25-30克，糖应低于50克，最好低于25克。

(2) 体育

大家都熟悉的运动，比如跑步、太极拳、羽毛球、乒乓球等，这些运动都可以锻炼身体，但是一定要循序渐进，持之以恒。 锻炼时一定要选择适合自己的锻炼方法，切忌盲目跟风。

(3) 情绪

情绪可以从两个方面进行干预：

1、静下心来，转变思路，调整心态

2.转移注意力，如听音乐、唱歌等。

调整好自己的心理，保持心态平衡。 心理平衡是最重要的，是任何药物都无法替代的。 正确面对各种压力，不断提高心理承受能力和自我调节能力。 同时，要保持正常心态，乐观豁达，不为琐事操心。 当遇到矛盾、挫折、精神压力过大时，要善于自我缓解。 ，例如参加文化、体育、社交和旅游活动。

(4) 生活方式

良好的生活方式需要坚持，比如保证充足、优质的睡眠。 建议人们在晚上23:00进入深度睡眠状态。 人虽然不能像过去的人那样日出而作、日落而息，但还是要响应天地的运行。 但良好的睡眠可以让身体得到更好的休息，白天精力充沛，能够更好地工作和学习。

还要戒烟并限制饮酒。

养成每年定期体检的习惯。 定期体检是非常有必要的。 在检查过程中，可以及早发现一些疾病和体征，并及时治疗和预防。

亚健康离我们每个人并不遥远。 当今社会亚健康人群如此之多，这与长期饮食不当、缺乏运动等不健康的生活方式有关。 所以，远离亚健康，从改善生活方式开始！