1、按照塑身顺序锻炼肌肉

No.1 胸肌（可与背部互换）

为什么要先练胸肌还是练背肌？

胸部或背部肌肉是上半身的核心部分，也起着上半身的稳定作用。 力量训练需要背部的稳定性。 胸部肌肉可以提高整个胸部锻炼的质量。

No.2 背部肌肉（可与胸部互换）

背部肌肉是整个倒三角的重点训练部位，想要练好是有一定难度的。 对于新手来说，背部练习需要专业健身教练的指导，并且在锻炼背部肌肉时，应重点感受肌肉的张开和收缩。

No.3肩部肌肉

在健身房进行肌肉锻炼时，大部分重量都会落在肩膀上。 肩部肌肉在基本训练动作和运动时关节稳定性方面发挥着重要作用。 因此，肩部训练不可忽视，必须有坚硬、坚实的肌肉。 很重要。 不过，在锻炼肩部肌肉的时候，还是需要做一些全身的热身活动。

No.4 手臂肌肉

在锻炼胸部、背部和肩部肌肉时，手臂肌肉将发挥关键作用。 对于以上三块肌肉的塑形，手臂肌肉提供力量支撑，让健身更加顺利。

No.5 腿部肌肉

腿部肌肉是下半身的核心。 锻炼上半部分肌肉时，需要腿部肌肉的力量前进。 因此，腿部肌肉对于塑造全身肌肉起着至关重要的作用。 同时，腿部肌肉还可以促进其他肌肉群的生长，使整个身体的肌肉线条更加明显。

2、按照大小肌群的顺序锻炼肌肉

1.大肌肉群

(1) 胸部

(2)返回

(3) 腿

以上三者是大肌群的主要组成部分。 首先训练大肌肉群有很多好处。 主要好处是可以促进小肌肉群的生长，从而快速达到塑身效果。 如果先训练小肌群，那么整个训练都是白费力气。

2.小​​肌肉群

(1)肩部

(2)手臂

小肌群的训练是健身训练中主要的力量平衡部分，需要逐步完善。

刚开始锻炼时可以模仿，熟悉后再根据自己的身体状况进行调整。