世界卫生组织对“健康”的定义是：健康不仅指一个人有无身体疾病，而且还指一个人的生理、心理和社会适应能力。 现代健康的含义是多元而广泛的，包括身体、心理和社会适应能力三个方面。 心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康是心理健康的物质基础。 良好的社会适应能力可以使人的身心紧密地相互依存和统一。

“压力”是什么意思？

没有良好的社会适应能力，就会与周围的环境和压力不断发生冲突。 压力会导致短期适应不良的生物体表现出对环境的暂时适应。

应激时，大脑中枢接受外界刺激，将信息传递至下丘脑，分泌促肾上腺素释放因子（CRF），刺激脑下垂体分泌促肾上腺素皮质类固醇，使机体处于战争状态。 心率、血压、体温、肌肉紧张度和代谢水平发生显着变化，增加身体的活动强度。 在此期间，人体会发展出各种防御手段来应对突发事件，让身体暂时适应变化的环境，避免受到伤害。

为什么慢性压力会损害健康？

身体的防御储备能力是有限的。 如果长时间不能适应周围的环境，身体就会长期处于过度消耗状态。 虽然肾上腺皮质激素可以增加，但糖皮质激素受体的数量和亲和力下降，机体内部环境明显失衡，防御手段不再起作用，应激反应的负面效应相继出现，与应激相关的器官功能下降。 大量的心理和身体疾病出现。 如高血压、冠心病、糖尿病、哮喘、肿瘤、抑郁症、焦虑症等。

压力对健康的损害非常隐蔽

通常生活中的不良刺激不会直接引起压力。 来访者常常没有注意到自己有压力，而压力感往往成为一种正常状态。 有时他们追求这样的刺激，在生活和工作中寻求刺激以获得压力体验。 目前，很多人缺乏“压力会暗中损害健康”的认识。

随时刷新思维可以减轻压力

刺激与压力之间存在许多中介因素，如人格特征、生活经历、应对能力、认知评价、信念和接受的社会支持等，都可以起到重要的调节作用。 建设性学习好的人，拥有开放的思维体系，随时自我更新、提升原有思维，积累足够的客观规律知识，从而大大减轻压力水平。

良好的适应能力减少压力来源

良好的适应能力可以从源头上减少环境对身体的刺激，知道适合自己的角色，把工作适应成爱好，或者把爱好变成工作，和喜欢的人一起生活，与时俱进，身体健康不需要利用压力系统来帮助你适应环境，从源头上减少压力的发生。

目前，大多数人只认识身体健康，认为健康就是打针、吃药。 其实，先进的健康并不在于医院，而在于长期的建设性学习以及自己养成的不断适应周围环境的习惯。

专家：朱艳，清华大学玉泉医院副主任医师