运动后不建议洗澡：

一般来说，很多人喜欢在运动后立即洗个热水（冷）水澡，认为这样不仅可以去除污垢，还可以缓解疲劳。其实运动后身体还没有恢复到正常状态，所以不建议马上洗澡，尤其是洗热水澡。

根据运动医学专家的研究，当人们运动时，流向肌肉的血流量增加，心率增加。当运动停止时，血流和心率会得到缓解，但会持续更长的时间，如果你立即去洗澡，流向皮肤和肌肉的血流量会增加。因此，剩余的血液不足以供应其他重要器官，例如心脏和大脑，这可能导致心脏病。

有些人在运动后洗了个热水澡，然后经常感到头晕、虚弱等不适，这就是上面提到的原因。特别是对于老年人或肥胖者来说，运动后立即洗个热水澡就更难了。夏天

出汗后，不能马上洗冷水澡，因为夏天温度高，运动时身体产热增加，汗水蒸发和皮肤血管舒张是身体散热的重要方式。运动结束时，人体仍处于新陈代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状态，这时，如果立即洗冷水澡，皮肤会受到冷水的刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，从而阻碍出汗和散热， 但会使其难以散热和升高体温。同时，流向皮肤的血流量减少会导致返回心脏的血液量突然增加，这将增加心脏的负担。另外，身体从炎热的环境进入寒冷的环境，适应来不及，往往容易感冒或引起肠胃痉挛。运动后肌肉疲劳和紧张感增加，然后冷刺激也可能引起痉挛。在夏连出汗后，要适当喝一些盐渍的白开水，然后休息1小时左右，做一些准备活动，然后洗个凉水澡。如果可能的话，最好洗个热水澡。

生命在于运动，运动对健康有益。但是在冬季的特殊季节，如何选择合适的健身时间来达到强身健体的目的，要听听专业教练的建议。

最佳时间：14：00~19：00

人体活动受“生物钟”控制，按照“生物钟”安排运动时间对健康更有利。冬季健身时间为下午14：00~19：00。此时，室外温度比较高，人体本身也比较高，体力也比较充沛，容易兴奋，更容易进入运动状态。

下午：（14：00~16：00）：是增强体力的好时机，肌肉容量比其他时间高出50%。

暮光之城：（17：00~19：00）：尤其是太阳落山时，身体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加敏感，心率和血压也随之上升。是时候不运动了

进食后：这是当更多的血液流向胃和肠以帮助消化和吸收食物时。这时，运动会阻碍食物的消化，久而久之，会导致胃肠道系统疾病，影响身体健康。因此，最好在进食后静坐或半躺30~45分钟。

饮酒后：酒精被吸收到血液中，进入大脑、心脏、肝脏和其他器官。在这一点上，运动会增加这些器官的负担。与餐后运动相比，酒后运动对人体的负面影响更大。

健康提醒：户外健身并不总是更好

在寒冷的冬季，许多人选择晨练来增强免疫力。但是，尽早离开户外会更好吗？健康专家建议，冬季的户外健身应该在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高。此外，汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害污染物也会积聚在地面上，人们早起运动会吸入大量的烟尘和有毒气体。在这种环境下长期运动，可能会引起疲劳、头晕、喉炎等疾病，对身体健康有害。

冬季健身应该在10点左右。这时，太阳出来后，到达地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的危害就会减少。此外，冬天的早晨温度比较凉爽，直到太阳出来半小时后才会慢慢缓解。