很多人说跑步30分钟以上效果会更好。 这是真的？ 通常我只跑10分钟以上。 难道说我的奔跑就白费了？

确实，30分钟是一个流行的说法。

这种说法的来源是，跑步30分钟后，脂肪的供能就会达到一个比较高的水平。

但这并不意味着今天跑10分钟就没有效果，只是参与脂肪动员的能量供应比例会更小。

从效果来看，如果你能跑30分钟，你的脂肪代谢效率会更高。

对于想要减肥的人来说，每个人都希望有一种高效的减肥方法，所以有“跑步30分钟以上最有效”的说法。

从健康角度来看，我们不必盯着30分钟这个数字。

关键是要保持对运动的兴趣，养成经常运动的习惯。 即使你每次只跑10分钟，或者每周只跑两次，只要能坚持一段时间，你就会感觉到体力有明显的变化。

动起来肯定比坐着不动要好，即使你今天比昨天多跑了 5 分钟，这也是值得鼓励的。

当一个人走出“沙发土豆”状态时，即使每天只步行或慢跑10分钟，他的身心都会得到有效的反馈。

你的体力会逐渐增强，你将不再感到每天的疲倦和无力，亚健康也会逐渐离你而去。

因此，一次不需要强迫运动超过30分钟。

跑步的强度和持续时间取决于跑步者的能力。 比如，有的人一开始觉得跑30分钟很难，就不要勉强。

跑步是一个循序渐进的过程。 在生理适应范围内，逐渐增加跑步量和时间。

老王建议，如果你是第一次跑步，可以将走和跑结合起来。 例如，跑步6分钟，步行3分钟。 从2-3组开始，坚持一周。

然后慢慢减少步行时间，增加跑步时间。 等到身体逐渐适应运动强度后，再单次跑步30分钟甚至45分钟。

那么什么时间跑步最好呢？

老王给大家一个建议：没有最好，量力而行。

无论你是想减肥、健身，还是只是让自己变得更好，你都需要根据自己的实际情况做出决定。 与其盲目跟风，不如别人怎么跑，你就怎么跑。 人与人不同，你的身体可能承受不了。

如果你没有跑步经验，按照“循序渐进”的原则，增加跑步量最好不要超过前一周总跑步量的10%。

当你的身体慢慢适应跑步训练时，可以逐渐增加每次跑步时间5-10分钟。

如果你想通过跑步减肥，就慢跑30分钟即可，最好是40-60分钟。 将心率保持在燃脂效率最高的有氧区，即最大心率的 60% 到 70% 之间。

而对于想要提高跑步成绩的退伍军人来说，单次30分钟的跑步可能不足以进一步提高体能、力量和耐力。

然后需要根据训练目标设定速度、距离、时间。 30分钟对于他们来说可能只是一个热身距离。

因此，不同阶段的跑者会有不同的跑步时长。 不能一刀切地说跑步30分钟就有效。

最后，老王还是想说，跑步最重要的不是你能跑多快、跑多远。 最重要的是尽你所能。 作为一名业余跑步者，你不需要太在意别人对你的看法。 你想跑多久就跑多久，不要过度，跑得不会受伤。

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