快乐表达感受和有用性 4

常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳等。 我的理解就是户外运动。

葛灿灿有用2

慢跑、太极拳，不是很复杂。 如果你的腿能承受的话，稍微跳一下。慢慢走

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有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单地说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。 有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。 是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。 心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气； 因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。 每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。 这种运动可以利用氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身运动的主要形式。 因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。 常见的有氧运动包括：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳/有氧运动、篮球、足球等球类运动等。有氧运动的特点强度低、有节奏、不间断、持续时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发力非有氧运动相比，有氧运动是持续5分钟以上且仍有能量剩余的持续性运动。

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有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，就是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中等强度（最大心率的75%～85%）的有节奏的运动。 是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。 心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气； 因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。 每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。 这种运动可以用氧气充分分解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身的主要方式。 因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。 这些练习不仅能有效燃烧体内脂肪，而且简单易做。 [编辑本段]有氧运动创始人库珀的健身观点是美国著名的预防医学专家。 他长期担任美国总统的私人医生，是“有氧健身”的创始人。 他认为，每个人生命的长度和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生或其他人能够控制的； 与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得太晚了。

库珀用自己的实践经验向人们阐明了他对健身的看法。 1、适量运动。 高强度的健身运动可能会慢慢损害您的身体。 例如，每周跑步超过 15 英里就过度了。 建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。 库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管疾病和癌症的风险。 2.快走以保持健康。 库珀认为快走（每英里 12 分钟）是保持健康的好方法。 其效果并不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还避免了跑步对膝关节造成的伤害。 3. 充分利用一切机会。 不一定要在健身房呆30分钟，可以利用业余时间。 每天遛狗10分钟、洗车10分钟、做家务10分钟，都同样有效。 4、交替运动。 比如，今天骑自行车，明天慢跑； 或者快慢跑来增强心脏锻炼。 5.不要根据体重来判断健康状况。 运动常常可以减轻体重，但体重并不能说明什么。 经常锻炼的胖人比坐着不动的瘦人健康得多。 不用担心体重超重。 6.多管齐下。 健身是一项系统工程。 体育锻炼对于身心健康非常必要，但并不是万能的。 还要注意饮食，戒烟排毒，控制饮酒，不要过于紧张。 7. 从娃娃身上抓住它。 家长应该以身作则，帮助孩子养成良好的健身习惯。 家长应该了解孩子在学校是否有足够的时间进行体育锻炼。 如果没有，就必须通过校外锻炼来弥补。

例如，如果学校离家不远，鼓励您的孩子步行或骑自行车上下学。 放学后让孩子远离电视或电脑（至少1小时），并督促他们做一些户外运动。 将孩子的快餐摄入量限制在最低限度。 [编辑本段][常见的有氧运动]常见的有氧运动包括：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳/有氧运动等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断、连续、时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发力非有氧运动相比，有氧运动是持续5分钟以上且仍有能量剩余的持续性运动。 [编辑本段][有氧运动的好处]有氧运动的目的是增强心肺耐力。 运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气。 心脏收缩次数增加，单位压力送出的血液量也比平时多。 同时，对氧气的需求量也增加，呼吸次数也比平时多。 ，肺部的收缩程度也更大。 因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，为肌肉供氧，并输送肌肉中的废物。 这种持续的需求可以提高心肺耐力。 当心肺耐力增加时，身体可以从事更长时间的... 全文>>

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戴氧气面罩称为有氧运动，潜入水下称为无氧运动。

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有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动的好处是可以增加氧气的摄入量，更好地消耗体内多余的热量。 也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 因此，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。 每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。 通过这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身的主要方式。 常见的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、有氧运动等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下高速、剧烈的运动。 无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。 无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。 由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。 这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。 如果你想让自己的身体变得更强健，可以去健身房参加无氧运动。 不过，锻炼的时候最好听从教练的指导，选择适合自己的训练计划。 常见的无氧运动有：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

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在健身房里，你可能会遇到两个术语。 第一是：有氧运动； 二是：无氧运动。 我将在下面对这些术语进行充分的解释和解释。 有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，就是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中等强度（最大心率的75%～85%）的有节奏的运动。 是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。 心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气； 因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。 每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。 这种运动可以用氧气充分分解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身的主要方式。 因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等，这些运动不仅可以有效消耗体内脂肪，而且简单易行。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。 无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。

无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。 由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。 这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。 如果你想让自己的身体变得更强健，可以去健身房参加无氧运动。 不过，锻炼的时候最好听从教练的指导，选择适合自己的训练计划。 【常见的有氧运动】常见的有氧运动包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、健美操等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断连续、时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发力非有氧运动相比，有氧运动是持续5分钟以上且仍有能量剩余的持续性运动。 【常见无氧运动】常见无氧运动包括：如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练【器械】等。 【有氧运动的好处】有氧运动的目的是增强心肺耐力。 运动时，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气。 心脏收缩次数增加，单位压力送出的血液量也比平时多。 同时，对氧气的需求量也增加，呼吸次数也比平时多。 ，肺部的收缩程度也更大。 因此，当运动持续进行，肌肉长时间收缩时，心肺必须努力工作，为肌肉供氧，并输送肌肉中的废物。

这种持续的需求可以提高心肺耐力。 当心肺耐力增强时，身体可以进行更长时间或更高强度的运动，并且不易疲劳。 汽油的燃烧离不开氧气，因此我们也可以称发动机的工作为有氧运动。 同样，人类在运动时也需要燃烧燃料。 人类的“燃料”是糖、蛋白质和脂肪。 人体的这些“燃料”储存在人体的细胞中。 当你运动时，这些“燃料”就会被消耗以获得能量。 就像发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”时也需要氧气来支持燃烧（即氧化）。 人们在运动时呼吸沉重，让空气中的氧气通过肺泡进入血液循环系统，然后随着动脉血的流动流向全身的组织细胞。 这是一个漫长的过程。 低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车、跳舞等。有氧运动可以有效锻炼心、肺等器官，可以改善心肺功能功能。 人们使用氧气的过程存在着相当大的时间差。 这个时间差决定了剧烈、短暂的运动就变成了无氧运动。 而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶解到精细的跑步中，体内的葡萄糖也被充分“燃烧”，转化为新的能量。 这样……全文其余>>

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有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，就是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或中等强度（最大心率的75%～85%）的有节奏的运动。 常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、跳绳/有氧运动等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不间断连续、时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发力非有氧运动相比，有氧运动是持续5分钟以上且仍有能量剩余的持续性运动。 比较适合50岁以上的人，根据身体状况而定。

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有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。 有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。

是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。 心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气； 因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。 每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。 这种运动可以利用氧气充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 是健身运动的主要形式。 因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。

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有氧运动是指任何需要较长时间、中等或较小强度的有节奏的运动。

它必须满足三个条件：

1：运动所需的能量主要由体内氧化脂肪或糖等物质提供；

2：运动时身体大部分肌肉（2/3）参与；

3：运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。

好处：长期有氧运动可以增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，减少心血管病的发病率和脑血管疾病。

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有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。 即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。 有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。

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