有氧运动减肥要注意什么？

1、力量第一、有氧第二的原则

运动时，首先应安排30分钟的力量训练，如俯卧撑、深蹲、弓步等动作。 30分钟的力量训练后，安排40分钟的有氧运动。 这可以使脂肪燃烧效果加倍。 因为先安排力量训练可以让体内的糖原得到消耗。 如果此时进行有氧运动，身体会直接消耗脂肪，更快地进入燃脂状态。

2、运动要多样化

进行有氧运动时，需要改变不同的运动方式，循环渐进地增加运动强度。 持续进行一种有氧运动，会让身体陷入舒适区，达不到持续燃脂的效果。 让减肥进入瓶颈期，多样化的有氧运动可以打破舒适区，让身体持续燃烧脂肪。

3、时间一定要控制好

注意，运动时间越长越好。 每次锻炼时间不要超过50分钟，防止训练过度。 过度训练会使身体处于疲惫状态，从而阻碍第二天工作和锻炼的发挥，甚至使人产生健身疲劳。 此外，每周应安排2至3天的休息时间，以使身体能量恢复到最佳水平。

4、运动时间

一般来说，负重训练后的早晨进行有氧运动最为合适。 此时身体能量最佳，在进行负重训练后已进入燃脂状态。 持续做有氧运动可以快速达到燃烧脂肪的效果。

5. 分时间段

有氧运动不需要持续持续。 它可以分为时间段。 不同时间段进行不同的有氧运动，可以达到器械的燃脂效果。 当你对有氧运动感到有点累、厌烦时，可以将一项运动分成几个阶段，不断突破自己。 具有挑战性的有氧运动会让你更感兴趣。

温馨提醒：正确的有氧运动可以起到快速燃烧脂肪的效果，但运动时要注意饮食。 只有良好的饮食才能获得更有效的锻炼效果。 补充足够的蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，避免肌肉量消耗过多。 另外，少吃高脂肪、高热量的食物，保证摄入量少于摄入量，才能真正减肥。