就这么一个简单的道理，却走了很多弯路。

我从高中开始就是腰圆腿粗，自卑。 我一直想减肥，但在高中封闭的环境下，我没有机会锻炼身体，也没有吃更有营养的食物，所以我的体重一直在增加，直到进入大学。 正式减肥的时间、条件。

我最胖的时候体重有120斤。 我的体重不算太重，也不算太轻，但我是那些身材高大、看起来更胖的人之一。 虽然我体重100斤，但看起来有110斤…说多了就哭…

错误的减肥方法：

提前告诉大家一件事，朋友们，请不要吃减肥药！ 别吃它！ 别吃它！ 弊大于利。 我走过了这个坑，终于开始老老实实锻炼身体，戒糖戒盐。

另外，减肥也不是一日之功。 不要梦想一天减掉十磅！

进入正题：正确的减肥方法

前面说过，减肥无非就是吃30%，练70%。 只要懂得吃，肯动，就可以减肥。因此，本文主要分为吃和训练两部分

（我一直在尝试减肥，这是我在学习营养、瑜伽、健身后亲自尝试的。）

1、吃：如何吃得健康又营养？

三个原则：

原则一：选择少油、少盐、简单的烹饪方法（我不是叫你煮菜，太苦了受不了）。 只是含油量比平常少一点，盐控制在每天6克左右。 油的最佳选择是橄榄油。 以烹调为主，其他方法为辅。

原则二：少吃零食和蛋糕。 可以吃高热量的食物，但要控制量。

原则三：多喝水

2你吃多少？

严格来说，基础代谢率可以根据每个人的基础代谢率来计算。 计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

例如，如果你的基础代谢是1600卡路里，那么你可以选择吃1600卡路里，那么白天走路时肯定会消耗掉，这样会减慢你的减肥速度。 速度要快，就是要配合锻炼。 如果你不想运动，也可以选择少吃200卡路里，但绝不能多吃。

但我想说这样每天都计算太累了。 每天计算卡路里、每天称卡路里，都是浪费时间和精力。

有什么更简单的方法？

只需用我们的拳头来衡量我们吃的食物。 每个人的体重不同，拳头大小也不同。 基本上，他们的新陈代谢和我们没有太大区别。 主食一拳，蛋白质一拳，蔬菜一拳。 这是一顿​​饭的营养必需品。

3吃什么？

主食：以粗粮代替精米和面条

蛋白质：大豆蛋白：豆腐，肉类蛋白：鱼、虾、鸡胸肉、鸡腿等。

蔬菜：品种多样，随心所欲

水果：每天不超过200克

好脂肪：可吃20克坚果

2、锻炼：如何事半功倍？

每个人的基础都会略有不同，选择的锻炼方法也会略有不同。 简单来说，运动分为两类：一类是有氧运动，一类是无氧运动。

有氧运动：比如跳绳、跑步、游泳等都是比较适合减脂的有氧运动。

无氧运动、器械、无器械、瑜伽等都比较适合塑身。

减肥需要有氧运动和无氧运动相结合。

说一下我平时简单的锻炼顺序：

伸展15分钟

有氧运动（可选）30 分钟

无氧运动30分钟

泡沫轴15分钟

这个不是绝对的，必须根据每个人的时间和体重来计算。 另外，你现在处于减肥的哪个阶段呢？ 如果前期注重减脂，有氧时间会更长。 后期以塑形为主，无氧时间较长。

具体细节我稍后再说……我太累了，懒得打字了。

ps：其实减肥并没有你想象的那么难。 只要你愿意坚持，有变得更好的决心，那么你一定可以做到，加油！