女生发现自己体重增加后第一件事就是节食。 《哥本哈根减肥法》和《14天减肥法》被大家奉为“圣经”，而这些减肥方法的核心就是一个“饿”字。
随着很多博主的科普，相信很多人也知道节食减肥其实会消耗体内更多的水分和肌肉。 饥饿导致脂肪被保护性储存，而肌肉被消耗和分解。 节食时身体分解的肌肉多于脂肪。 挨饿减肥的人，前期通常会减掉明显的体重，但消耗的大部分体重都是肌肉。 身体线条松弛得看不见，脂肪还在身上。 一旦恢复节食，体重势必会反弹。
长期节食减肥一般会导致两个后果。 首先是厌食、抑郁等； 二是恢复节食后，身体基础代谢变低，吸收能力增加，会很快反弹。
所有这些后果不仅违背了大家减肥的初衷，而且损害了人类的健康。 更不用说减肥药了，会损害肠道健康，刺激中枢神经系统，或者影响心脑血管疾病。 批准用于医疗用途的药物也适用于BMI指数[体重（公斤）÷身高（米）平方]高于24的人。如果您没有超重，则不应轻易使用药物减肥。 “药三分毒”的道理大家都知道。
引用了一堆反面教材后，我来告诉你怎么吃才能减肥。 首先大家要知道一个减肥周期是45天，所以坚持是非常重要的一点。 当然，如果你坚持不了，想在短时间内减掉三四斤，也可以通过写下这份三天减肥食谱（北京协和大学陈薇教授推荐）来实现健康减肥。医学院附属医院）
第一天大家可能都习惯了高热量的饮食，所以一定要有一个过渡期。 这一天必须吃高蛋白主食，并严格限制碳水化合物。 碳水化合物摄入量男性不超过100克，女性不超过50克。 在饮食中使用一定量的蛋白粉和瘦肉，以达到消除内脏脂肪并先保持体重的效果，防止体重持续增加。
第二天比第一天更严格。 尤其是中午，只能吃一颗水果。 目的是阻断脂肪的合成，故称“断餐”。 这一天之后，你就会看到从秤上掉下来的效果。
第三天就可以恢复正常饮食，这称为恢复餐。 虽然比较正常，但是也不会吃太多。 全天的平均主食约为150克，但其中含有蛋白质、水果和蔬菜，可以帮助你恢复工作。 正常的学习时间。
当然，这种饮食只能用于紧急情况。 长期节食还可能让你养成顽固体质，让你减肥更加困难。 因此，规划自己的饮食才是长远的解决方案。
一日三餐分配（来自健身博主“罗刷刷”）
①正常三餐时间，加两份零食（100-200卡路里）
② 睡前两小时可以进食。 整个过程不要挨饿。 饥饿很容易导致暴饮暴食。
③可以用热量计算APP记录2-3天的基本饮食，比较碳水化合物、蛋白质、脂肪三大基本要素，然后调整食物比例。
健康减肥食谱主要是合理化饮食，根据每个人喜欢的口味进行调整。 这并不是绝对固定的。 同时，还需要加强运动，这样才能有效燃烧脂肪，促进减肥。
以下是私人教练推荐的两个每周食谱。
一，
Day1：煮玉米+焯西兰花+炒蘑菇+炒胸肉+煮鸡蛋+橙子
Day2：蚝油生菜+鸡蛋炒虾+炒杏鲍菇+藜麦饭+蓝莓+炸鸡胸肉
Day3：番茄意大利面+炒蘑菇+热烫生菜+炒三文鱼+煮鸡蛋
Day4：煮红薯+煮虾+焯西兰花+炒牛肉+火龙果+炒香菇
Day5：煮玉米+焯秋葵+鸡胸肉+炒鸡蛋+黄瓜+柚子
Day6：虾意面+烫生菜+炒蘑菇+炒三文鱼+蓝莓+圣女果
Day7：藜麦米饭+炸鸡胸肉+炸胡萝卜+炸芦笋+苹果
二，
第一天
早餐：2个煮鸡蛋+1片全麦面包+1根香蕉
午餐：煎鸡胸肉+水煮蔬菜+樱桃番茄
晚餐：红枣小米粥
第2天
早餐：全麦面包1片+低脂牛奶+苹果1个
午餐：煎鸡胸肉+水煮蔬菜+1个鸡蛋+1根香蕉
晚餐：圣女果+低脂牛奶
第三天
早餐：2个鸡蛋+1片全麦面包+1个苹果
午餐：煎牛排+蒸南瓜+水煮蔬菜
晚餐：鸡蛋2个+煮紫薯+低脂牛奶
第四天
早餐：鸡蛋2个+低脂牛仔泡燕麦+苹果1个
午餐：煎牛排+圣女果+水煮蔬菜+1个鸡蛋+1片全麦面包，
晚餐：樱桃番茄+燕麦片
第5天
早餐：低脂牛仔燕麦+1根香蕉+1个鸡蛋
午餐：水煮紫薯+水煮青菜+苹果
晚餐：红枣小米粥
第6天
早餐：1片全麦面包+1个鸡蛋+低脂牛仔
午餐：水煮菜心+鸡蛋1个+圣女果+燕麦
晚餐：红枣小米粥+香蕉1根
第7天
早餐：全麦面包1片+香蕉1根+低脂牛奶
午餐：煎鸡胸肉+煮白菜+1个苹果+燕麦
晚餐：圣女果+低脂牛奶
如果您很难投入这么多时间和精力来做饭，请不要灰心。 记住以下8个饮食要点，你会比别人减肥得更快，身体也会变得更健康。
1、任何食物都需要适量食用。
2、减少购买包装零食，购买零食时学会阅读配料表中的钠含量和热量。
3. 仔细、缓慢地咀嚼。 每次吃东西时都可以数一下，咀嚼十几次才吞咽。
4.多喝水，每餐喝足500ml，也可以选择茶或柠檬水。
5.多吃全谷物（强烈推荐藜麦）
6.颜色较深的蔬菜更有营养（如羽衣甘蓝、西兰花）
7.少喝饮料或牛奶。 过多的糖摄入对身体有害，还会损伤皮肤。
8、吃饭时要学会克制，吃到半饱为止。
减肥期间一定要保持心态，根据实际情况不断调整计划。 当然，合理的家庭健身计划也是必不可少的。 在另一篇文章中，我们详细总结了家庭减肥的运动方法。 减肥了大家应该都很开心吧~
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图片来自网络，已被删除。
文案：孟诗睿
