燃烧的卡路里： 93.3 大卡/10分钟

看似普通的跳绳，居然排在了榜首！研究表明，跳绳是一种体力消耗大的运动，也是一种减脂率高的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，改善心肺功能，难度系数小，灵活有趣，不受环境限制，是任何人在任何场地都可以做的运动

（2）游泳

燃烧的卡路里： 每 10 分钟 74.7 大卡

游泳是一项塑料运动，

克服了水的阻力和压力，使身体更加匀称，更加美观，而游泳相对于其他任何陆地运动的优势在于它几乎不受重力的影响，因此肌肉和关节不容易受损，膝关节也得到了有效的保护

不。（3）爬楼梯

燃烧的卡路里： 每 10 分钟 74.7 大卡

现代生活的便利性使得人们更加依赖电梯，很少有人愿意爬楼梯，但实际上爬楼梯的减脂效果比跑步更显著，尤其是锻炼腿部肌肉和关节，还可以增强心肺功能，促进胃肠蠕动，预防便秘

（4） 跑步

卡路里消耗： 65.3 大卡/10 分钟

跑步应该是一种参与率高的减脂运动。这种低门槛，不受场地限制，可以锻炼全身肌肉，增强每个关节/韧带的柔韧性，如果长时间低强度跑步，还可以训练身体的耐受力，同时释放压力，享受身心

不。（5） 自行车

卡路里消耗：37.3-56大卡/10分钟

骑自行车可以锻炼大部分肌肉

臀部、腿部、手臂，也可以自己控制运动的力度，根据身体状态调整速度

（6） 健美操

燃烧的卡路里： 46.7 大卡/10分钟

健美操对场地要求不高，强度适中，动作简单，节奏鲜明，集体跳跃运动也能大大提高个人积极性，除了增强体质、释放压力、提高身体协调性外，还伴随着社交属性，是很多女生减肥运动形式中的首创。当选

（7日） 打羽毛球

燃烧的卡路里：42 大卡/10 分钟

很多人会认为跳健美操只是无时无刻不在做重复的动作，让人觉得很无聊，但球类运动不同，尤其是羽毛球这种高度灵活的运动，既有趣又有竞争力，不仅可以减脂健身，还可以提高与人的合作能力，而且从长远来看， 它还可以提高运动的热情

No. 8 舞蹈

卡路里消耗：28-42 大卡/10 分钟

当身体随着

音乐，不仅能感受到身体的轻盈，还能感受到心灵的放松，多余的脂肪也能随着节奏甩掉，这对提高自信心也很有帮助

不。（9） 瑜伽

燃烧的卡路里： 37.3 大卡/10 分钟

虽然瑜伽

看起来很平和，没有剧烈的动作，但实际上对肌肉力量和柔韧性的要求很高，以标准的方式完成一套瑜伽动作并不是一件简单的事情，通常运动15分钟左右，你会感觉到汗水不断涌出

不。（10） 步行

卡路里消耗：23.3-37.3大卡/10分钟

与爬山爬楼梯相比，走路不容易伤到膝盖，而且动作范围小，强度小，是一种非常安全的运动，可以锻炼腿部肌肉的力量，帮助全身消耗多余的脂肪，还可以促进血液循环，研究表明，每天至少走8000步被认为是运动标准

我从来没想过，减肥的运动居然是跳绳！！

您选择上述 10 种出汗的有氧运动中的哪一种？

（温馨提示：任何运动都应该在你力所能及的范围内进行~选择适合自己的也可以）。除了有氧运动

外，有氧运动的好处是

调节身体的新陈代谢，使身体的各个器官都处于健康、精力充沛的状态，尤其是人体的大器官——皮肤，当一个人经常有规律的有氧运动时，皮肤是有活力的，自然会比不怎么运动的人好，看起来会比同龄人更年轻、更年轻， 而且他们不容易长粉刺和斑点。黑色素分泌越多，色素沉着越多，黑色素代谢越慢，越容易积聚在脸上，如果我们没有办法控制黑色素分泌的数量，那就努力在新陈代谢方面做力所能及的事情。

关于如何控制黑色素的分泌，最有效的就是每天涂防晒霜，出门一定要有严格的防晒措施，有些女生可能会问，明明防晒措施做好了，但为什么还是有斑点，就牵扯到内分泌或者皮肤炎症等因素，内分泌失调也是受斑点影响最大的， 尤其是颧骨好的黄褐斑，容易生长，但很难摆脱。如果你有伴随多年的色素沉着，不妨试试花花绽技术祛斑，特殊的科学祛斑技术可以抑制皮肤深层黑色素的分泌，还可以激活胶原元活力，加速新陈代谢，确保色素沉着问题在不损伤皮肤的情况下从源头上解决， 让黑色素没有“利用的机会”。

我

我是资深御史师Hedy，从事祛斑护肤行业11年，可以随时问我任何护肤相关问题~看到后会回复~ ♡