经过三个多小时的“实地考察”，拥有多年马拉松经验的金丽丽告诉记者，“长春国际马拉松赛的路况比较复杂，起伏较多，中间是一段4公里多的路段，高架桥路段大大增加了比赛的难度，可以说，对于业余运动员来说，如果能完成长春国际马拉松，就足以挑战任何现役选手了。国内马拉松。”

解读一：赛道解读

第1段：起点（长春体育中心）-人民街与蔚山路交叉口

专家分析路段特点：这是长春国际马拉松开跑后的第一赛段。 之所以将这段路分为第一部分，是因为这段路基本都是在人民街上行驶。 人民街路段基本结构为上坡下坡交替，期间基本没有平坦道路。

专家解读：这段路长春市市民基本都走过，也并不陌生。 从比赛起点出发后，首先会面临一个大下坡。 这时，因为选手们刚刚进入比赛状态，会比较兴奋，所以要记得把握比赛的节奏，不要盲目跟风，一定要跟着自己的节奏走。 执行。

同时，进入紫衣大道至人民街路段后，选手们要开始适应上、下坡路段交替的比赛特点。

专家特别提醒：在人民街路段，会经过第一个饮水站，这对于不常跑马拉松的跑者来说非常重要。 大家在这里一定要注意补充水分。

第二段：蔚山路-硅谷街-朝大街-西湖大道-东风街

专家分析路段特点：离开人民街后，长春国际马拉松比赛路段开始进入平缓期，这意味着路面起伏开始变小，路面平整度开始增加。 这也应该是比赛中难度最低的部分。 路。

专家解读：这段路路况比较平坦，也是马拉松跑者最喜欢的路段。 同时，由于前期比赛的热身，很多跑者的困难期已经过去。 因此，在这个赛段，跑者们可以尽情享受马拉松带来的快乐。

专家特别提醒：由于蔚山路这段路段较为平坦，两侧绿化非常好，参赛者在适当的情况下可以加快比赛节奏。 进入西湖路和烧创北路赛段后，会出现很多岔路，半程马拉松也将在此结束，所以跑者一定要留意引导员的引导，避免跑错路线。

第三段：西部高速公路段

专家分析路段特点：马拉松在高速公路上举行，这在国内马拉松比赛中并不多见。 由于比赛是快车道，有较大的起伏，而且每次上坡和下坡的距离都比较长，而且选手们已经跑到一半了，所以这个路段是一个比较困难的比赛。

专家解读：当跑者跑到这个路段时，比赛也已经到了最关键的时刻。 毕竟，这个时候，半程马拉松选手和迷你跑选手都已经离开了赛场，赛道上只剩下了全程马拉松选手。 同时，由于比赛在高架桥上进行，路边不会有欢呼的观众。 因此，球员几乎没有场外干扰。 这个时候，最需要的就是调整自己的呼吸和节奏，进入自己的“自己的节奏”。 状态”。

专家特别提醒：该路段没有观众，跑者可能会跑得比较无聊。 这个环节一定要注意自身的调整，比如补水、营养，一定要做好。 同时，由于比赛已进行到一半，跑者一旦出现健康状况，一定要及时就医，并注意自身安全。

第四段：西安路——终点

专家分析路段特点：选手下高速后，将回到正常道路进行比赛。 同时，从人民广场出发，他们将再次在人民街上奔跑。 路段的起伏将回到比赛开始时的节奏。 另外，这段时间周围有很多欢呼的人群，比赛已经接近尾声了。 因此，玩家一定要注意游戏的节奏。

专家解读：这是长春国际马拉松赛的最后一个赛段。 本赛段的参赛者均为马拉松参赛者。 尤其是人民广场路段，一定有不少欢呼雀跃的观众。 同时，从运动员的角度来看，这个时候很多运动员已经进入了第二个身体困难期，也就是我们专业领域所说的“碰壁期”。 这个时候，更重要的是信仰。 结果不再重要。 重要的是你要坚持。

专家特别提醒：越接近终点，越刺激。 此时，不要受到场外因素的干扰。 许多运动员认为，距终点线约两公里是冲刺期，应该加快速度。 事实上，如果你能跑马拉松并完成比赛，这就是对奥林匹克精神的最好诠释。 永远不要为了冲刺而冲刺。 越接近结局，把握节奏就越重要。

解读二：饮食解读

马拉松对于参赛者来说是一项非常高的挑战。 那么如果你是一个业余爱好者，如果你是第一次参加比赛，那么在饮食方面应该注意什么呢？ 听听专家是怎么解释的！

第一点：比赛前一周一定要多休息

专家表示，马拉松运动员应该在比赛前一周确保良好的睡眠。 入睡时间不宜超过午夜24：00，每天睡眠时间不宜超过5至6小时，或不少于习惯性睡眠时间。 不要洗热水澡、桑拿等。

比赛前24小时内不要饮酒、吃辛辣食物或暴饮暴食。 比赛前一周，我们可以多摄入一些慢糖，比如米饭、面条、土豆，并补充一些蔬菜和水果，这些对能量储存很有好处。 注意少吃肉，特别是马拉松当天的早餐不要吃牛肉面。 因为对于消化系统来说，比赛前吃这样难以消化的食物可能会导致肌肉酸痛不适。

赛前1～2小时进食，吃正常量的1/2，即半饱。 以易消化、甜食为主。 如果酱面包、咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。 比赛前0.5至1小时喝150至200毫升水，以补充比赛过程中因出汗而流失的水分。

要点二：比赛时第一个饮水站很重要

据专家介绍，运动员参加比赛时，往往在比赛开始时比较兴奋。 因此，在比赛开始后5公里处的第一个饮水站，他们必须进入饮水站补充水分。 运动员只有补充水分才能更好地完成比赛。

第三点：最好随身携带水和能量棒

专家提醒参赛者，参加比赛时，运动员可以随身携带口袋。 包里最好放一些能量棒或者水。 毕竟在比赛的时候，虽然有饮水站来补充这些东西，但是有时候如果饮水站的选手太多，或者因为其他原因错过了饮水站，那么包里的这些东西就可以给你最直接的帮助。 尤其是比赛后半程，当选手们在距离赛场10公里以内时（长跑赛马西安路赛段），体能消耗极大，需要随时补充能量。

解读三：体育解读

跑步是人类的一项基本技能，似乎很多人都拥有这项技能。 但是，你真的能跑吗？ 正确的跑步姿势是什么样的？ 你的跑步姿势真的正确吗？ 这对于很多人来说可能是一个难题。 如何正确运行，听听专家讲解！

要点一：如何以正确的跑步姿势跑步

首先，你应该抬起头，目视前方，不要将下巴向前伸出。 否则，长跑后你的颈椎会承受很大的压力。 肩膀和手臂要放松，自然下垂，摆动顺畅。 如果不能放松，跑步时上半身就会变得越来越僵硬。 最好保持肘部弯曲90度，双手半握成拳头。 注意腹部的收缩。 如果腹部向前突出，会对腰椎造成更大的伤害。 跑步时膝盖要自然弯曲，步幅不宜过大。

如何判断步幅是否太大？ 只要落地时脚掌不超过膝盖，就算合适的步幅。 科学证明，在这一小步中，膝盖承受的压力很小。

第2点：当你思考“我为什么跑步”时，你就已经成功了一半

对于马拉松跑者来说，最后十几公里是相当痛苦的。 需要更频繁地喝水和服用补充剂。 甚至遇到比较大、比较长的上坡时，你可能会感到绝望。 这段路上会有很多人开始快步行走，甚至停下来休息。 这对你的意志将是一个很大的挑战。 很多跑步者通常会在这个时候想：“我为什么要跑步？这不是痛苦吗？” 其实这个时候是对你意志和素质的考验。 如果这个时候你能坚持下去，那么你就成功了一半。

在最后一两公里，你可能会感到更加兴奋，疲劳甚至消失，情不自禁地想要加速冲刺。 这个时候，你应该尽量克制自己，因为一个人这么拼命地跑，不好看。 ，而这并不是真正的奥林匹克精神。 所以，试着轻松优雅地冲过终点线吧！ 毕竟，马拉松的精神就是你跑完比赛。 请相信我，只要你跑完比赛，你就是最好的、最美的！

第三点：比赛结束后不要立即停车

其实很多人都经历过这样的情况，那就是跑完全程马拉松后，你可能会很累，但是这个时候你千万不要立即停下来休息。 您可以尝试放松慢跑或步行十分钟。 动作要缓慢、放松，使身体逐渐恢复正常状态。 另外，记得立即伸展，否则可能会导致肌肉痉挛和受伤。 可以喝一些富含电解质的饮料。

比赛结束当晚，一定要避免长时间浸泡在热水中。 你可能认为这样可以缓解疲劳，但事实上并非如此。 之后会导致肌肉肿胀和肌肉疼痛。 比赛当天晚上可以尝试再步行10-15分钟，以帮助维持血液循环。

最后，在比赛结束后的一周，你应该尽量早点睡觉，以帮助你的身体恢复。 适当摄入复合碳水化合物和足够的蛋白质有助于身体重建受损的组织。 同时，不要完全放弃跑步。 您可以进行一些低强度的运动，例如骑自行车或游泳或步行，以帮助保持体内血液流动。 （于洋）