No.3 爬山有氧运动

健身房里的攀登有氧运动也被称为“登山者”。 这个装置不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，而且对于心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。 踏步机的设计原理是基于我们日常生活中爬楼梯的动作。 因为我们做爬楼梯的时候，大腿前面的股四头肌、腿筋和臀大肌都会参与运动。 然而，当我们在楼梯踏步机上上下时，我们的膝关节所受的压力比爬楼梯要小得多，对膝关节的损伤也更小。

瘦腿运动建议

步进器可以设置不同的电阻值。 如果只想减脂，可以将阻力调至8-12。 时间保持在30-40分钟，就会达到很好的减脂效果。 心率保持在130-140次/分钟之间。

4号跑步机

科学研究证明，跑步机比任何其他有氧运动机器燃烧更多的卡路里。 跑步机对于提高耐力、燃烧卡路里和减少体内脂肪最有效。 但这些并不是它的唯一用途。 跑步机对于塑造下肢和上肢都有很大的帮助。

瘦腿运动建议

如果你只是想瘦腿而不是增肌，那么你需要一定的技巧才能在一个月内取得进步。 建议使用跑步机慢跑模式，速度为每公里8分半钟，持续40-60分钟。 不适合高速行驶。 快，让肌肉进行有氧运动，燃烧更多的脂肪。 如果每周坚持4-5次，减肥效果会非常明显。

温馨提示：

运动后一定要拉伸肌肉，让腿部放松，否则很容易练出大块肌肉。

瘦腿是否靠运动，与食物搭配也有很大关系。 平时应少吃味道重的食物，少吃糖，多吃对腿部有益的食物，如香蕉、大麦等。