有些人这样做可能真的是为了更好地融入运动，为自己找到一个好的场地，但有些人这样做是为了炫耀自己的好身材或者吸引女性的注意。

当然，也有一些人这样做是为了逼迫自己，因为他们花了钱去健身房，这样他们就不再逃避运动了。 还有一些健身老手，因为徒手训练已经不能满足他们。

总之，去健身房的人总是有不同的目的。 对于一些经常参加运动、有良好运动习惯的人来说，即使从未去过健身房，也会很快熟悉里面的设施设备。 快速学习并上手。

因为你有一定的运动习惯，你就会对运动和健身知识有所了解。 你应该知道你进入健身房的目的并知道如何去做。 至于装备，可以看看，也可以随便拿。 知道如何使用它。

对于没有去过健身房、没有运动基础的人来说，第一次去健身房自然会感到有些迷茫。 他们一下子看到这么多专业设备，却不知道该怎么办，也不知道该怎么办。 从哪儿开始？ 如果这时候没有人能为你提供相应的帮助，你可能就傻站着，或者干脆去跑步机上跑一跑。

其实，这并没有什么好尴尬的。 这是很常见的事情。 每一个健身达人都是从零开始，从健身新手过渡到的。

在去健身房之前，先明确你的目标是什么。 如果你想减肥，就去有氧区锻炼。 如果你想保持体形，就去力量区。

所以想要决定在哪里进行整形，就要根据自己的情况来选择。

在接下来的行动中，我们会推荐一些器材，并说明在哪里锻炼。 如果你不知道去健身房做什么，可以按照下面的动作，同样可以锻炼身体的多个部位。

动作一

杠铃卧推

这个动作主要锻炼胸部的目标肌群。 双手张开比肩宽，分别握住杠铃，双脚着地，腹部收紧。

将整个背部靠在机器座椅上，弯曲手臂并将杠铃保持在胸部水平。

用力将手臂向上推，直至手臂伸直，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

行动2

弯腰杠铃划船

杠铃划船主要锻炼背部。 双腿稍微分开，膝盖弯曲，上肢向前倾斜，双臂自然垂直放在身体两侧，臀部稍微向后推。

双手握住杠铃，将杠铃举至腿部，然后手臂向上移动，让杠铃随身体向上移动，一直到腹部位置，停止。 然后沿着向上的轨迹慢慢向下移动杠铃，直到手臂再​​次伸直。

动作三

哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举主要锻炼手臂。 它可以以站立或坐姿完成。 无论站着还是坐着，身体都必须挺直。

双手握住哑铃，垂于身体两侧，掌心相对。 上臂应靠近身体。 用力向上弯曲手臂，到达最高点时停顿。 然后慢慢控制哑铃返回。 当哑铃返回时，你的手臂也伸直。

动作四

杠铃深蹲

杠铃深蹲主要锻炼臀部和腿部。 双脚分开比肩宽，站立时脚趾和膝盖朝同一方向，整个动作过程中保持背部挺直。

将杠铃放在肩后并用双手握住。 慢慢蹲下，直到大腿与地面平行。 等待片刻，然后慢慢站起来，挺直身体。

我们介绍的动作虽然不多，但都是针对锻炼身体不同部位的，对于健身新手来说已经足够了。

具体的锻炼方法还是要仔细揣摩，对动作有充分的理解。 如果你是一个健身新手，去健身房不知道怎么做，我会教你如何利用器械锻炼身体的多个部位。

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