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去健身房如何选择健身项目

1、根据健身目的选择

(1)增强肌肉力量：主要是力量练习，如器械、哑铃等；

（2）提高肌肉耐力和平衡能力：瑜伽、太极拳等传统项目；

(3)提高身体灵活性：瑜伽、有氧体操等；

(4)提高反应能力：以球类运动为主，如乒乓球、羽毛球等；

(5)减少体脂、控制体重、改善精神状态：如有氧体操、跳绳、跑步等。

2、年龄因素

（一）儿童少年：指6岁至18岁骨骼肌尚未发育成熟的未成年人。 锻炼时应注意培养站、走、跑、跳等正确的身体姿势。 避免运动时间过长，运动强度适当。 ，运动量不要超过身体承受能力。 健身计划应注重有氧运动能力。 可以选择健美操、室内田径、体操、小球类运动；

（二）成人：指18-65岁能承受长期、高强度负荷的成年人。 健身项目可包括有氧、力量、有氧耐力、球类运动等；

(3)老年人：65-80岁。 各种组织、器官均出现退行性改变和功能衰退。 适合低强度运动，如乒乓球、台球、室内游泳、慢跑、太极拳等运动。

3. 性别因素

（1）男子：力量性、对抗性、大负荷运动，如哑铃、自行车、健身跑等；

（2）女性：由于自身生理特点、体质等因素，可以参加对抗性较小、对身体有益的运动，如球类、跳绳、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等.;

4、体能：要适应个人情况，科学进行运动前评估，包括肌力、肌肉耐力、身体灵活性、反应速度、心血管运动能力等测试。

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健身房常见损伤及治疗方法

1、肌肉、肌腱损伤：运动前准备不充分、动作过度、肌肉本身的弹性和力量差、疲劳、低温或高湿、注意力不集中等。常见损伤部位包括腿筋、腰肌、肱三头肌小腿、腹直肌和上臂肌肉。

(1)预防：做好运动前的准备活动，加强肌肉力量和弹性练习，达到主动肌和拮抗肌的相对平衡，合理安排运动量，掌握训练动作和器材使用。

（2）治疗：如果症状较轻，可采用暂时制动，并可采用局部外用药物、理疗、冰敷、按摩等； 如果症状严重，考虑肌肉、肌腱断裂，应立即就医，同时局部加压包扎固定。

2、骨折：主要是由于动作不正确，尤其是力量训练时，下肢更为常见，尤其是一些强调腿部刺激的器械，如小腿举重等。

（1）预防：熟悉场地设施，合理安排训练内容和强度。

(2)治疗：不完全骨折疼痛不明显，易被忽视。 例如，运动后持续加重的疼痛、肿胀、行动障碍等，应及时修复并就医。

3、关节韧带损伤及脱位：多因训练水平不够、技术差、身体协调性差、关节周围肌力薄弱、准备活动不足、器械使用不当等引起，多发生于膝、踝、肘、肩膀等关节。

（1）预防和治疗：停止运动，冷敷、包扎、抬高患肢，配合按摩、理疗、康复等，每天24小时佩戴支具固定； 如果出现活动受限、畸形或其他无法活动的情况，请立即就医。

因此，科学的健身指导、充分的准备活动、熟悉健身环境和器材、适当的运动负荷、循序渐进、持之以恒，是每个健身者在健身中非常重要的原则。

冯媛媛 供稿