比如一个人因为工作或者其他原因，每天凌晨3点睡觉，中午11点起床。那么对于新生儿来说，睡眠时间一般为不低于11个小时[4]。对于青少年来说，处于13-17岁时，每天睡眠时长应为8-10个小时[4]。而处于18-70岁的人群来说，每天睡眠时长应为7-8个小时[4]。

HIIT就是高强度间歇性训练，所以要满足两个条件，一个是高强度，一个是间歇性，那么这种运动就可以称为HIIT。科学家们还发现了HIIT训练另一个益处,那就是HIIT训练是一种刺激运动后过量耗氧(EPOC)现象发生的有效方式。

而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练，既能高效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。

一时间高强度间歇训练(HIIT)一下子成了减脂健身的高端玩法，似乎不玩HIIT就不是运动，不是减肥瘦身。所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。但是有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间。

如今HIIT训练的动作很多，在各大健身网站、运动APP中都有分强度的训练教程，比较常见的TABATA、Intensity，郑多燕减肥操都是HIIT的一种变形。训练动作，让你随时可以燃脂。这是一位日本教授通过计算得出的高效燃脂方式，4分钟即可爆汗燃脂，只需严格按要求训练。

秋季秋高气爽，天气宜人，这个时候最适宜户外运动，特别是对于正在减肥的胖友来说，户外运动不仅对让人感觉精力充沛，还有助于减肥。那么，秋季减肥适宜的有氧运动有哪些呢?在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。