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以后再说X遵循复合动作优先于孤立动作的原则,复合动作能够同时锻炼多个肌肉群,提高训练效果。其次,有氧运动要多样化。很多人习惯单一运动,而长期进行单一的有氧运动容易导致身体适应,从而降低运动效果。因此,你可以尝试跑步、游泳、骑行等多种有氧运动,可以避免身体属于舒适区,有助于持续燃脂。
什么是运动处方对于大多数健康人群来说,有氧运动、力量练习、柔韧拉伸三者是“黄金搭配”,能够促进人的体质提升。以高血压为例,降压是第一目标,首选有氧运动,推荐快走和动感单车,以中低强度为主,每天运动30~应每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动,每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动。
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