01. 当你早上7点起床时，你会在早上9点感到无精打采吗？

如果答案是“是”。 这意味着您可能由于缺乏运动或长时间坐着而过度疲劳。 建议您定期、持续地锻炼，每周至少5次，每次至少30分钟。

2、双手各拎3公斤的瓶子，手臂会酸痛吗？

这不仅测试二头肌，还测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。 肌肉力量训练可使用哑铃等重物，每组20～25次，每周5～7次。

3、上下跳10次。 你的心跳加快了吗？

如果您的心跳加快并且感到心慌，请排除疾病因素，通常可以通过加强锻炼来改善。 可以选择间歇训练，比如快跑和慢跑相结合。

4.剪脚趾甲时，身体弯曲时是否感到不适？

如果发现伸展困难，应注意关节和骨骼的状况。 每天5分钟的伸展运动可以改善这种情况。

5.你能踢自己的屁股吗？

如果你觉得很难做到，说明你的身体灵性和力量还达不到标准。 推荐两种锻炼方法： 1.可以一次两步爬楼梯。 2、经常练习后踢腿。

6. 你能转身看身后而不移动脚吗？

如果很难做到，可以经常转动腰部，还可以防治慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。

7. 乘坐飞机、火车时，可以将装有物品的箱子独立放置在行李架上吗？

这个动作可以测试下背部和腿部的力量。 “倒走”可以增强腰部肌肉的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，同时增加腰部组织的新陈代谢。

8. 您是否觉得搬重物上下楼梯很困难？

如果你刚爬了几层楼就发现自己气短、呼吸困难，那么你的肺功能往往比正常人差50%以上。 正常工作期间，您可以利用打电话和午休时间上下楼。

9. 快节奏跳舞10分钟后，您是否上气不接下气？

这可以反映人体的肌肉力量和心肺功能。 为了更好地锻炼心肺功能、增强肌肉，每天坚持做10到15分钟的爆发力练习是比较有效的，比如拳击练习、短跑等。

10.连续步行30分钟后，您是否感到疲倦？

步行与身体的许多指标有关。 每天至少步行30分钟，可以帮助燃烧脂肪，保持体形，使人感觉舒适，精力充沛，还可以降低血压和血糖。

如何保持健康？

1.树立良好的心态或信念

良好的心态绝对有利于健康。 无论是中国经典《黄帝内经》、印度经典佛教，还是西方现代科技所证明的，都表明良好的心态可以带来身体健康，甚至可以治愈大病。 小病，变小病为无病。

2.吃营养早餐

早餐是激活大脑一天的能量，所以你不能不吃早餐。 许多研究指出，吃一顿高质量的早餐可以让人在早上思维敏锐、反应灵活，提高学习和工作效率。

研究还发现，有吃早餐习惯的人比不爱吃早餐的人更不容易发胖，记忆力也更好。

3. 每天5种水果和蔬菜

据调查，人们多吃水果和蔬菜可以降低患癌症和心脏病的风险。

专家建议大家把水果和蔬菜放在最容易看到、容易拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。 你也可以把水果和蔬菜切成丁，用它们作为零食来代替饼干和会让你发胖的零食。

4、每天锻炼30分钟

许多研究指出，每天只需运动30分钟，就能收获运动带来的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。一些研究甚至指出，运动可以让人感到快乐，增强自我-信心。

如果你已经很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加长度和强度。 可以从最简单的步行开始，每天快走20到30分钟。 如果继续走下去，你一定会感受到很多好处。

-结尾-