不仅如此，定期进行背部训练还可以改善胸部驼背的

不良姿势，而胸部驼背不仅给我们带来的不平衡和难看的外表，还给我们带来腰痛和颈部不适的亚健康问题，从这个意义上说，定期的背部训练对我们的好处远不止对外表的影响。

所以，如果我们想通过背部训练来达到塑造背部和挺直身体的目标，我们需要做好两件事。

首先是减脂。当然，减脂是塑形的前提，只有在体脂率低的情况下，塑形训练才会显示出良好的效果，这不仅适用于背部的形状，其他部位也是如此，所以对于背部，女性关心的是如何让背部变瘦， 但要知道，后背变厚的原因是脂肪多了，这不是依靠背部训练就能解决的问题，所以减脂的主要目的是体脂率高，然后进行背部训练。

二是有针对性的背部训练。随着体脂率的慢慢下降，应该把定期的背部训练作为主要的运动形式，因为通过定期的背部训练，我们可以塑造背部肌肉线条，让背部变得紧致匀称，这样我们就可以练习出自然美丽的背部。

所以，在背部训练动作的选择上，我们

需要从一些相对简单的动作开始，因为我们知道背部的力感比较难体会，简单的动作不仅可以提高我们的能力，还可以帮助我们感受力，这样才能收获更理想的训练效果。

因此，

下面分享一组比较简单的背部训练动作，我们可以在家完成，这套动作不仅可以帮助我们收紧背部肌肉线条，还可以帮助我们体验背部肌肉的力量感，还可以改善驼背与胸部的不良姿势， 从而使姿势笔直而时尚。

动作1：游泳姿势（30-45秒）。

练习2：俯卧，两端起身（16-20次）。

乐章3：早安前弯（15-20次）。

动作 4：俯身并交替进行哑铃排（16-20 次）。

动作 5：哑铃直腿硬拉（15-20 次）。

完成每个操作

在保证动作质量的前提下，动作间休息30-45秒，每次3-5组，每次集中感受目标肌肉的收缩和拉伸，不要简单地按照示范模仿。