每天，营养师和教练都督促我多吃健身餐，少吃多吃。毕竟，三分功法，七分吃法。1.少油，少盐少糖。传统的中国菜大多是用油和盐烹制和调味，餐馆里的食物更是油腻。然而，重盐和重糖对身体健康没有任何好处，更不用说对心血管和内分泌的危害了，而且在健身方面，它会大大降低你的增肌减脂效果。

2. 少吃多餐，平均分配卡路里。大多数人习惯于一日三餐，但这带来了一个问题——例如中午 12 点吃午餐，晚上 7 点吃晚餐，中间最多有 7 小时的空闲时间。为了避免下午的饥饿感，人们往往会在中午不自觉地吃很多东西，从而导致摄入过多。

少食多餐，每3小时进食一次，可以长时间保持饱腹感，使营养供应更加稳定和充足，从而降低体内脂肪储存的风险，使其更容易量化。在激励您养成更健康的饮食习惯的同时，它将使您摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。

3.成分的选择。食物虽然是由这些营养素组成的，但它们也有非常复杂的分类，一些优质的营养素更有利于人体的吸收，比如一些坚果、种子、深海鱼等提供的不饱和脂肪酸，鸡胸肉、牛腱肉、鱼类提供的优质蛋白质等。

通俗地说，绿色蔬菜可以随意食用，而一些米饭和肉类需要尽可能选择蛋白质含量高、脂肪含量低的米饭和肉类。4. 选择合适的代餐。然而，除了有这么多注意事项的健身房餐之外，还有另一种饮食方式可以帮助我们调节身体状态——代餐。

代餐是用来代替部分正餐的食物，为身体提供大量的营养和饱腹感，同时提供很少的卡路里，从而达到与健身餐相似的效果。以上内容就是关于如何吃健身餐才能有效。

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