说完健身补品，我们接着说健身训练。 现在最主流的健身训练方式就是去健身房锻炼，也就是器械健身。 毕竟现在健身房的价格确实不是很贵。 大多数人都能负担得起，但除了消费能力之外，有些人就是不愿意去健身房锻炼，更喜欢在家自己徒手锻炼。

那么如果一个瘦人每天做100个俯卧撑并服用蛋白粉，30天后他的身体会发生什么变化呢？

胸部肌肉的变化

俯卧撑是徒手健身必不可少的训练动作，但徒手健身不能只是做俯卧撑。 俯卧撑训练的主要肌肉是我们的胸肌。 因此，瘦人如果每天做100个俯卧撑，并吃蛋白粉，他的胸肌变化会更加明显，胸肌的尺寸也会得到改善。 虽然30天的训练时间并不长，但对于瘦人来说，尤其是健身经验很少的人来说，30天的训练就足够了。 他的胸肌变得更强壮了一些。

身体素质的变化

无论是哪种健身训练方法，只要能坚持下去，都会明显提高你的身体素质。 虽然俯卧撑只是一个简单的健身运动，但是如果要一个健身经验很少的人做100个俯卧撑，很可能就做不到，健身的过程是一步步来的过程中，训练强度也逐渐加大，以增肌。 当你坚持开始做俯卧撑之后，你会明显感觉到自己的力量有了明显的提高。 从一开始，您可以做一组做 10 次，然后逐渐增加到一组做 20 次。

增肌效率

虽然是和蛋白粉一起训练的，但蛋白粉本身并不是激素，更不是增肌工具。 如果你想有快速的增肌效果，单纯做俯卧撑其实并不会提升太快，而且会持续很长时间。 做俯卧撑时，很容易遇到瓶颈。 当每天100个俯卧撑无法刺激肌肉时，就说明你遇到了肌肉增长的瓶颈。 如果不改变训练动作或训练强度，无论做多久俯卧撑，都无法刺激肌肉。 锻炼肌肉也没有效果。

您一次可以做多少个标准俯卧撑？