去健身房练肌肉应该先从哪个部位练起?一、按身材塑型顺序锻炼肌肉对于新手来说，背部的练习需要依靠专业的健身教练的指导，并且在锻炼背部肌肉时，应该重点去感受肌肉张开和收缩的感觉。不过在锻炼肩部肌肉时，还是要做一些全身的热身活动。小肌肉群的训练是健身训练时的主要力量平衡部位，需要逐步提升。

由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。做1组、20次/组的热身练习，使用的重量为能给胸肌带来轻微肿胀。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。撑的结合，给胸肌更大的锻炼强度。的胸肌位置，然后做哑铃飞鸟，局部锻炼胸部。胸肌锻炼计划，看看是否适合与你。）但很多健身者是通过平凳卧推的次数来练出发达胸肌的。锻炼除了俯卧撑，先以轻重量热身次数1031012（除了俯卧撑），利用你本身体重的80-85%的重量。