很多人说跑步要跑30分钟以上才会更有效果，是这样吗？等到身体逐渐适应运动强度，再进行单次30分钟甚至45分钟以上的跑步。当身体慢慢适应跑步训练后，可以每次逐渐增加跑步时间5-10分钟。如果你想通过跑步减肥，那么只要慢慢跑，跑足30分钟，最好能跑到40-60分钟。

运动也要处方？“根据服务的人群不同，运动处方可以分为健身运动处方、治疗运动处方和康复运动处方。健身运动处方以健康人群和慢病风险人群为服务对象，主要目的是提高健康体适能、避免运动损伤。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳等，对预防和治疗慢病有重要作用。

这套放松的方法可以有意识地去使用，每半小时到一小时至少一次，给身体足够的时间去恢复和休息。要注意：运动是对身体的一种刺激和强化，而不是恢复。6）有什么小技巧，能够调整自己的情绪和心态？最后，提一个非常重要的技巧，能够让你在面对压力和负荷时，依然能够保持良好的心态和心理健康。